styrketräning utrustning, såsom hantlar, skivstänger, medicin boll, maskiner
Visa fler instruktioner
1
Starta styrketräning tre till fem dagar i veckan. Var noga med att utföra 07:56 övningar per muskelgrupp. Du bör sträva efter att kunna slutföra sex till åtta repetitioner med bra blankett. Du bör kämpa på de sista tre upprepningar. Om du kan utföra mer än åtta repetitioner för övningen, dina vikter är inte tung nog. Du kommer inte att förbättra din styrka och muskelmassa när dina vikter är för ljus, istället kommer du att förbättra din uthållighet utan att bygga någon extra muskler
2
Utför progressiv utbildning överbelastning vikt att kontinuerligt bygga muskler.. Enligt ShapeFit.com innebär progressiv överbelastning styrketräning gör musklerna arbeta hårdare än vad de har varit. Använda tyngre vikter och flera uppsättningar av varje övning för att bygga mer muskler med progressiv överbelastning principen.
3
Låt inte din kropp att anpassa sig till din vikt träningsprogram. Att ständigt utmana dina muskler, måste du använda olika övningar för varje muskelgrupp och införa nya aktiviteter också. Om du alltid gör bicep lockar och lockar hammare, kommer dina muskler lär sig att slutföra den här uppgiften med lätthet. Om du byter serie övningar som du använder varje tre till sex veckor, kommer dina muskler måste arbeta för att möta denna utmaning.
4
Låt din kropp tid att återhämta sig. Ner tid mellan träningspassen gör dina muskler att återhämta sig och återuppbygga sig själv. Sömn är nästan lika viktigt, enligt StrongLifts.com, eftersom tillväxthormoner som bygger muskler frigörs när du sover.
5
Ät en kost som stöder få muskelmassa. StrongLifts.com rekommenderar att äta hela livsmedel som stöder skapa en fettsnål kost och hjälpa till att bygga muskler. Hela livsmedel kommer att ge din kropp med protein, kolhydrater och näringsämnen. Exempel på dessa poster är magert kött, fisk, ägg, mjölk, fullkornsris, hela korn bröd, grönsaker, frukt och nötter. Se till att du äter 1 g protein per kilo kroppsvikt att ständigt växa muskelmassa,. Äta för några gram protein kan orsaka muskel förlust
Tips
Utför konditionsträning tre till fem dagar i veckan, kasta överflödigt kroppsfett kommer att visa din muscles.Stay hydrerad genom att dricka 50 och 80 oz. vatten om dagen
Prata med din läkare innan du påbörjar ett nytt gym program.Never använder en vikt som får dig att vara fysiskt i smärta,. detta kommer att orsaka allvarlig skada
.
Referenser
ShapeFit.com: Styrketräning Grunderna
StrongLifts.com: Hur man bygger muskler
Resources
ShapeFit.com: Training Karta