Kalender Review Food tidskrift
träningsdagbok
Visa fler instruktioner
1
Ät mycket protein. Antalet en behöver för någon bodybuilder är protein. Protein är vad musklerna använder för att bygga och växa. Mycket av livsmedel som innehåller mycket protein är också hög i fett. Livsmedel med mycket protein men lite fett inkluderar kyckling, ägg vita och sojaprodukter. Den genomsnittliga personen behöver cirka 70 gram protein per dag. Bodybuilders behöver ungefär dubbelt så för att främja muskeltillväxt.
2
Konsumera massor av kolhydrater. Kolhydrater har fått en dålig wrap med dieter på modet princip skära ut alla carb intag helt och hållet. Men kolhydrater är viktiga för bodybuilders. Carbs bränsle kroppen, och utan kolhydrater, kan du bli trött mycket snabbare under krävande träningspass. Hela vete pasta och bröd är hälsosamma sätt att få kolhydrater. Mängden kolhydrater är beroende av kroppsvikt, men en tumregel är 3 till 5 g per kilo kroppsvikt.
3
Drick vatten och sportdrycker. Vatten är den bästa flytande en bodybuilder kan dricka för att fylla på musklerna. Muskler behöver vatten för att bygga tillsammans med protein. Generellt är 8 till 10 glas vatten dag rekommenderas för en vanlig människa. Bodybuilders kan öka detta lite men inte för mycket för att undvika övervätskning. Sportdrycker kan också vara till nytta, men tänk på att många kan innehålla socker. En bra sportdryck som är låg sockerhalt är Driva med Gatorade. Det har också bara 10 kalorier per 8 oz. flaska, enligt sin hemsida.
4
Inrätta ett schema för måltider. Dieter är oftast blåst på grund av dålig tidsplanering och den lätta tillgången på snabbmat. Genom att planera ut måltider i förväg, kan du se till att du får de nödvändiga proteiner och kolhydrater utan tillsatt fett finns på de flesta snabbmat lederna. Vissa bodybuilders äta flera måltider per dag, och andra äter de vanliga tre måltider. Det är verkligen bygger på personliga preferenser. Det viktiga att komma ihåg är att äta en hälsosam, rejäl frukost för bränsle under hela dagen.
5
Håll koll på matintag i en journal. Skriva ner vad du äter och hur det gjorde du känner kan hjälpa dig att hålla på rätt spår. Vissa livsmedel kan vara mer fördelaktigt för olika människor. Du måste bestämma vilka livsmedel fungerar för din kropp. För att ta reda på vilka livsmedel som är bra för att bygga muskler, besök Bodybuilder.com, som har en lista med friska, muskelbyggande livsmedel (se Resurser).