Denna övning kommer att rikta dina ryggmuskler, eller latissimus dorsi. Genom att på ett säkert sätt träna denna muskel grupp, kommer du skyddar din rygg från skador samt förbättra din hållning.
Att börja denna övning värma upp kroppen genom att utföra minst 15 minuter av ljus aerob aktivitet. När du har värmt upp kroppen, välj en uppsättning hantlar. Börja lättare än du tror att testa din styrka och för att förhindra eventuella skador. Stå med fötterna skuldra längd isär och håll hantlarna med handflatorna vända mot varandra. Något böja knäna och gångjärn överkroppen mot golvet, se till att din nacke och huvud är i linje med ryggraden. När du andas ut, dra hantlarna upp mot överkroppen genom att böja armbågarna. På toppen av denna motion, pausa och kontrakt ryggmusklerna innan försiktigt sänka tillbaka till utgångsläget. Utför 10 till 12 repetitioner i ett enda set och har ett mål att utföra tre uppsättningar
bröstmuskeln Grupp:. Incline Chest Fly
lutning bröstet flyga isolerar bröstet muskelgrupp att åstadkomma ett naturligt lyft till brösten. För att utföra denna övning behöver du en lutande träningsbänk, tillgängliga vid varje fitnessanläggning och en uppsättning hantlar som är utmanande men inte alltför tungt. Till att börja, sitta på lutande bänk och stadigt plantera fötterna på golvet. Placera huvudet på bänken för att ge stöd åt nacken och ryggraden. Ta hantlarna så de vilar ovanför bröstet, medan armarna förlängs med en liten böj i armbågarna. Håll hantlarna så handflatorna är vända mot varandra. I en kontrollerad rörelse, sänker vikten ut åt sidan, samtidigt som en svag böj i armbågarna. Längst ner i denna motion, kommer handflatorna vara vänd mot taket. Pausa denna motion som armarna sträcks ut åt sidan och sedan långsamt föra vikterna tillbaka upp för att möta direkt ovanför bröstet. Se till att du trycker på nedre delen av ryggen till träningsbänk för att förhindra nedre ryggbesvär. Utför 8 till 10 repetitioner i denna övning med ett mål av tre uppsättningar Addera ditt Triceps Muscle Grupp:. Stol /bänk Dips
När baksidan av armarna inte har tillräckliga kunskaper, musklerna inom denna region lossna och kan hänga ner från benet. Att utveckla smal och skulpterade armar, isolera triceps företagen baksidan av armen och ger extra styrka i överkroppen för sport. Denna övning kan utföras hemma eller på gymmet. Helst ska du använda en träningsbänk, men om man inte är tillgänglig, kan du använda en stadig stol att utföra dips. Till att börja, sitter på kanten av bänken eller stolen och placera händerna direkt bredvid höfterna. Fatta kanten på bänken eller stolen, noggrant gå benen ut framför dig så din rygg kan rensa bänken. För nybörjare, hålla benen böjda, det ska dock avancerade konditionsnivå användare promenad benen tills de är helt utsträckt. Sakta sänka rumpan mot golvet genom att böja armbågarna. Bara gå så lågt som din kondition kan du. Längst ner i denna rörelse, pausa innan du trycker dig tillbaka upp till utgångsläget. Genomför totalt 15 repetitioner per set med ett mål av två uppsättningar.