Huk övningar tonen låren, nedre delen av ryggen och skinkorna. Knäböj utförs genom att böja kroppen på knäna, med en bar med tyngd på ryggen. Vikterna innehas av armarna. Böj knäna och sakta sänka din kropp som om du sitter på en stol. Vikterna ska vara parallellt med höfterna. Sedan börjar sakta stiga tillbaka upp i stående ställning. Var noga med att aldrig låsa knäna genom denna process. Knäböj kan utföras med eller utan vikter. Att tona kroppen, fokusera på att använda mindre vikt. Fokusera på de rörelser och antalet repetitioner du kan slutföra.
Bänkpress
bänkpress är en vanlig tyngdlyftning teknik som tonar dina bröst, armar och axlar. Till att börja din bänkpress, ligga med ryggen platt mot en träningsbänk mot taket. Lyft skivstången från racket. Håll vikten bar bekvämt framför kroppen med händerna axelbrett. Sakta börjar sänka ribban mot bröstet, tryck stången tills armarna är fullt utsträckta. Fortsätt dessa rörelser med en bekväm mängd vikt. Precis som med knäböj, fokusera på antalet repetitioner du kan slutföra använda bra form snarare än hur mycket vikt du kan lyfta.
Chin-ups eller Rodd
spetsa din toning träning med chin-up övningar eller rodd. Dessa övningar fokuserar på övre rygg och armar. Chin-up övningar använder en traditionell chin-up bar. Baren ska vara på din höjd eller något högre. Med armarna axelbrett, greppa stången med handflatorna mot dig. Greppa stången så att din kropp inte längre vidrör marken, dra hakan mot baren, sedan lägre och upprepa. Du kan också använda roddmaskiner för att arbeta på samma muskelgrupper.