En inversion bord svänger för att rotera hela 180 grader så att du kan träna samtidigt upp och ner. När man använder en inversion bord, är fötterna låsta i botten av maskinen för att hålla dig på plats, vilket ger dig friheten att utföra traditionella övningar med den kraftfulla motstånd tyngdkraften.
Inversion Table Theory
Den primära främjat användning för en inversion tabellen är att lindra ryggont genom att vända på gravitationens inverkan på kroppen. Medan stå och gå runt, är gravitationen utövar ständigt tryck nedåt på ryggraden. En inversion tabellen vänder denna effekt genom att låta din ryggrad att naturligt expandera och expandera, påstås lindra spänningar i hela kolumnen.
Inversion Table Utbildning
En inversion Tabellen kan också användas för att öka svårighetsgraden av traditionella kroppsvikt övningar genom att förändra den normala inverkan av tyngdkraften. Sit-ups, till exempel, blir oerhört mycket mer krävande när det utförs på en inversion bord. En annan potentiell övning är att utföra partiella knäböj medan inverterad, med styrkan i benen för att få hela din kropp närmare taket, vilket resulterar i mer fullständig utveckling av dina benmuskler.
Progression
Undvik träning under förhållanden med maximal inversion tills du är van vid de effekter. Börja långsamt, som syftar till att invertera dig 5 eller 10 grader mer varje vecka, vilket gör att din kropp att naturligt vänja sig vid känslan av att träna upp och ner. Detta kan bidra till att undvika potentiella biverkningar som yrsel eller huvudvärk.
Överväganden
För maximal säkerhet, använd en spotter när du använder inversion tabellen. Detta kan bidra till att minska risken för katastrofala fel om en klämma sönder eller om du upplever en medicinsk nödsituation medan upp och ner. Utför aldrig några ballistiska eller explosiva övningar medan inverterad eftersom du kan oavsiktligt orsaka bordet för att tippa över. Addera