Vissa använder Kettlebells i stället för hantlar under övningar såsom lockar eller utfall. Kettlebells erbjuder också möjligheten att använda dem under swinging övningar att arbeta överkroppen, muskler kärna, uthållighet och balans. Dessa rutiner har blivit populära utbildningsverktyg för idrottare och de som återhämtar sig från olika skador.
Alternativa överkroppen övningar
För att få samma effekt av att arbeta med kettlebells, måste du använda övningar som påverkar ett stort område på överkroppen. Triceps extensions eller bänkpress kommer inte att vara tillräckligt för att ge dig samma fördelar. Skivstång ren, hantel ryck och utfall till overhead press är tre exempel på övningar som du kan använda i stället för kettlebell gungor. Var och en av dessa övningar kräver att du ska använda muskler över hela kroppen. De hjälper även till med att förbättra din balans och muskel uthållighet.
Alternativa övningar för din kärna muskler
p Det är viktigt att ha en workout plan med övningar attackerar ditt kärna muskler. Som utgångspunkt för många av kroppens rörelser, är detta ett viktigt område för att attackera. Du kan också lägga till väldefinierade magmuskler och undvika smärta i nedre ryggen till listan av förmåner. Övningar som du kan använda i stället för kettlebell gungor inkluderar sit-up eller crunch, förlängningar rygg och benlyft. Det finns olika versioner av dessa övningar för att gynna personer med varierande erfarenheter. Vikt maskiner är också tillgängliga för extra motstånd och stöd. Addera Förbättra din uthållighet och balans
När du arbetar för att förbättra din uthållighet, är det viktigt att du inkluderar konditionsträning. Högintensiv intervallträning ger dig samma form av konditionsträning som kettlebell gungor. Löpning och cykling är de främsta exemplen på denna typ av övningar. Börja på en låg intensitet sedan gå mot en högre nivå för extra motstånd.
Du kan träna dig att förbättra din balans. Använd sådana övningar som utfall, stå på ett ben eller enbent knäböj. Öva vajande inte under varje repetition och arbete för att hålla din vikt balanseras över höfterna. Addera Alternative Kettlebell Övningar
Kettlebells vunnit popularitet i USA under 1990-talet. En mängd olika kettlebell övningar är tillgängliga. Du kan använda kettlebells i samma rörelser som andra övningar för att få extra fördelar. Den kettlebell clean kommer att arbeta hela kroppen på samma sätt som du använder skivstång ren. Den kettlebell utfall och knäböj kommer att arbeta dina ben och muskler kärna. Var noga med att använda en utmanande viktbelastning som kettlebells kan vara lättare att använda än hantlar.