För att avgöra exakt hur många kalorier av protein och kolhydrater du behöver för massiv bodybuilding, måste du först ta reda på hur många kalorier din kropp behöver för att behålla sin nuvarande vikt. Eftersom massiv bodybuilding kräver omfattande viktökning, måste du se till att du konsumerar extra kalorier eller du kommer inte att uppnå ökad muskelmassa. Det finns flera faktorer som går in avgöra varje enskild persons dagliga kalori behov inklusive ålder, längd, vikt och kön. Du kan använda följande formel för att hjälpa dig att avgöra hur många kalorier din kropp behöver varje dag för att behålla sin nuvarande vikt:
Harris Benedict BMR Formula
För kvinnor: BMR = 655 + (4,35 x vikt i pounds) + (4,7 x höjd i inches) - (4,7 x ålder i år) katalog
För män: BMR = 66 + (6,23 x vikt i pounds) + (12,7 x höjd i inches) - (6,8 x ålder i år) katalog
Harris Benedict kalori behov Formula
att avgöra din totala dagliga kalori behov, multiplicera din BMR med lämplig aktivitet faktor, enligt följande:
Om du är stillasittande (lite eller ingen motion): Calorie-Beräkning = BMR x 1,2
p Om du är lätt aktiv (lätt motion /idrott 1-3 dagar /vecka): Calorie-Beräkning = BMR x 1.375
Om du är måttligt aktiv (måttlig motion /idrott 3-5 dagar /vecka): Calorie-Beräkning = BMR x 1,55
p Om du är väldigt aktiv (hård träning /sport 6-7 dagar en vecka): Calorie-Beräkning = BMR x 1.725
p Om du är extra aktiv (mycket hård träning /sport & fysiskt jobb eller 2x träning): Calorie-Beräkning = BMR x 1,9
kalorierna från protein
Nu när du vet exakt hur många kalorier du behöver för att förbli densamma, men du vill öka detta belopp med ca 500 till 1000. Var försiktig här. Självklart, om du börjar smaska på milkshakes och godis, du kommer att packa på fett istället för muskler. När det gäller massiva bodybuilding, är varje kalori inte samma sak. Du måste se till att dessa extra 500 till 1000 kalorier kommer från rätt källor. Human muskelvävnad kan inte framställas utan adekvat protein intag. Livsmedel som fisk, bör mager kyckling, nötkött och äggvita vara hörnstenen i din kost.
Hur många protein kalorier behöver du när du försöker massiv bodybuilding? Även om många experter rekommenderar att protein utgör omkring tio till 15 procent av en individs diet, de flesta i bodybuilding världen tyder på att de som försöker massiv bodybuilding konsumerar ett gram protein per varje kilo kroppsvikt varje dag.
kalorier från kolhydrater
Även om det är sant att din kropp inte kan skapa helt nya muskelmassa utan tillräckligt med protein, det helt enkelt inte kommer att ha energi för att göra det om du dessutom inte också inta en lämplig mängd kolhydrater. Muskeltillväxt tar energi, och komplexa kolhydrater ger din kropp med viktiga kalorier för att göra det. De som försöker massiv bodybuilding kommer att behöva se till att 50 till 60 procent av deras kost kommer från friska komplexa kolhydrater. Men inte bara äta urskillningslöst. Livsmedel som havregryn, kan gröna bladgrönsaker, broccoli, hela korn bröd och pasta förse dig med viktiga vitaminer och mineraler. Undvik mat med högt socker som bakverk, vitt bröd och cola, eftersom dessa kan få dig att gå fett istället för muskler.
Saker att tänka
Protein och kolhydrater är avgörande för massiv muskeltillväxt, men de är inte hela historien. Många människor är förvånad över att fett spelar också en viktig roll i bodybuilding. Men
, inte alla fetter är desamma. Medan mättade fetter kan skada din hälsa, essentiella fettsyror från fisk och grönsaker är viktiga för vissa kroppsfunktioner. Fett hjälper också till att reglera hormoner, som utgör en väsentlig del av den massiva bodybuilding.