Bicep muskel
Teorier /Spekulation
Liksom andra muskler är biceps muskel tillväxten tros uppstå på grund av den glidande glödtråden teori. Denna teori sägs i princip att biceps muskeln består av många långsträckta celler som kallas muskelfibrer (myoneme), vilka består av många myofibriller. Varje myofibrill innehåller två myofiliaments: aktin (tunna filament) och myosin (tjock tråd). Myosin filament, som innehåller korsvisa broar som bryter av, röra sig längs aktinfilament och orsaka muskelsammandragning. Detta sätter igång en kemisk och biologisk respons i musklerna som i slutändan bildar nytt kors broar i myosin filament. Den kontinuerliga fördelningen av dessa trådar fortsätter att sporra kontraktion och tillväxt.
Typer av övningar
De bästa övningarna för att bygga större biceps är skivstång och hantlar lockar. Dessa övningar utförs genom att dra vikter uppåt från låret mot axeln, sedan tillbaka ner. Den biceps muskler kontrakt och växa sig större så att de kan hantera de extra krav som ställs på dem. Preacher lockar på en bänk kan användas för att bygga topp eller höjden i biceps. Detta kan också bidra till att öka deras storlek.
Motion Strategier
p Det finns vissa saker som en tyngdlyftare kan göra för att stimulera tillväxten. Ett sätt att göra detta är att chocka biceps muskler. Detta innebär att göra olika övningar varje träningspass så biceps inte vänja sig samma rörelser. Du kan också prova att utföra fler set för biceps på några dagar. Utse vissa dagar för tunga lyft och andra för lätta vikter och fler repetitioner kan också stimulera tillväxten.
Effekter av kost & Protein
vinster Muscle inte görs i gymmet . Liksom andra muskler, biceps växer i vila. Muskler kräver protein och kalorier för tillväxt. Detta uppnås bäst genom att äta livsmedel som innehåller mycket protein (kött) och komplexa kolhydrater (spannmål som vete och ris). Frukt och grönsaker kan hjälpa till att förse viktiga vitaminer och mineraler för att stödja muskel hälsa och tillväxt.
Överväganden
Tänk utbildning biceps med ryggen med push-pull metod för utbildning. Push-pull är när alla driver övningar (som bänkpress och triceps övningar) görs i ett träningspass, och dra övningar görs nästa träningspass. Detta kan bättre se till att du inte övertränar de relativt små biceps muskler.