Hur att vinna styrka för en Chin Up

Chin-ups, eller pull-ups, är en övning som används för att stärka och upprätthålla rygg och överkropp muskler. Många människor tycker att chin-ups är en utmanande övning. Däremot kan fördelarna med att kunna göra en chin-up vara betydande, och med lite träning och styrketräning, är det möjligt att uppnå detta mål. Använda styrketräning rutiner samt arbetar med chin-ups själva är de mest effektiva sätten att bygga upp tillräckligt med styrka för att börja använda chin-ups regelbundet. Saker du behöver
Chin-up bar
Motion Vikter utrustning Addera Visa fler instruktioner
1

Öva gör chin-ups. Även om du kanske inte har styrkan i början, helt enkelt arbeta på handlingen av pull-up själv kommer att hjälpa dig att börja bygga muskler som krävs för att göra en fullständig chin-up. Börja med att helt enkelt hänga från bar så länge du kan. Gradvis öka mängden arbete du använder när du tränar
2

Använd en maskin som tillåter dig att göra en lateral pulldown,. Här övningen liknar en chin-up på det sätt den utövar armarna och tillbaka. Men istället för att dra upp dig själv, kommer du att dra vikten nere.
3

Arbeta med en assisterad pull-up maskin. Dessa kommer att minska mängden av kroppsvikten som du jobbar med när du tränar chin-ups. Använd detta för att långsamt öka mängden av kroppsvikten du bär när du arbetar på att stärka din rygg och armar.
4

Do negativ. Dessa är motsatsen till en chin-up, och här är målet att börja med hakan ovanför baren och sänker din vikt så långsamt som möjligt. Öva gör negativ för att öka din styrka innan en chin-up.
5

Använd andra övningar som kommer att öka överkroppen styrka, såsom armhävningar och styrketräning, i syfte att öka styrka du får från träning för en chin-up.