Hur du ska gå om att komma igång beror på två saker: din erfarenhet av att arbeta ut och hur bra du undervisar dig från instruktions styrketräning böcker. Om du aldrig har lyft vikter, rekommenderas det starkt att du anlita en personlig tränare som kan visa grunderna. Många hälso-klubbar erbjuder en eller två gratis sessioner med en tränare för att hjälpa de nya medlemmarna att komma igång att träna när du registrerar dig med dem. Gör det mesta av denna session och överväga att underteckna upp för några fler. Även om den timavgift för en tränare verkar brant till några - från $ 50 till $ 200 beroende på tränare kompetens och staden - du kommer att finna det väl värt pengarna när man betänker konsekvenserna. Massor av människor skadar sig själva, tänker att konsten att lyfta vikter är lätt att bemästra.
Working Out
flesta kvinnor vill se smal och vältränad. Det enda sättet att uppnå detta är att träna hela kroppen med vikter, inte bara armarna. Ett bra sätt att tona underkroppen är att använda någon form av benpress maskin eller på huk, hålla en skivstång eller hantlar på dina axlar. Du behöver motstånd för att bygga muskler. De muskler gör att du ser tonas. En bra tumregel är att bo mellan 12 till 15 reps med alla övningar. Vid tiden du når den sista upprepningen, bör de muskler du arbetar känner dig trött. Om du känner dig bekväm i vikt rum, få en bok styrketräning och följ övningsanvisningar där.
Skrymmande muskler
Enligt hemsidan TrulyHuge. com, desto mer testosteron en individ har, desto mer muskler kommer han att bygga (se referens 2). Kvinnor tenderar att ha en mycket mindre testosteron än män, liksom mycket mindre muskelmassa, vilket är varför de troligen inte kommer att få den muskulösa manliga utseende. Men enligt en studie som utförts av American College of Sports Medicine 1988, kvinnor och män gör faktiskt bygga upp samma mängd muskler i förhållande till deras storlek (se referens 1). Detta leder oss att tro att en kvinna kan bulk upp mer än hon vill. För att undvika detta, gör högre repetitioner (20 till 25 per set) och använda lättare vikter. Men använd inte vikter som är så lätta att du inte känner något i slutet av uppsättningen. Addera