bröstet fluga eller fjäril rörelse, engagerar hela bröstet regionen att fullt trötthet bröst större och mindre muskler. Denna övning kan utföras i hemmet såväl som i gymmet med användning av en träningsbänk. Om du inte har tillgång till en träningsbänk, kan du utföra denna övning på golvet, men kommer en träningsbänk tillåter full rörelseomfång. För att förhindra skador på muskelfibrerna, måste du samla in en uppsättning av hantlar som är utmanande men inte alltför tung.
Börja med att ligga platt på rygg på träningsbänk (eller golvet) och trycka korsryggen ordentligt i bänken (eller golvet). Håll magmusklerna hårt för att ge stammen stöd. Håll hantlarna med handflatorna vända mot taket och armarna utsträckta ut från dina sidor. Behåll en lätt böjning i armbågarna, och inte sänka hantlarna under bänk nivå. Inhale. När du andas ut, lyft hantlarna ihop så de träffas direkt ovanför bröstet. Kontrakt dina bröstmuskler, och försiktigt sänka vikterna tillbaka till utgångsläget. Addera Militär Press
Denna övning effektivt kommer att engagera de främre och sida deltoids och triceps. Utför denna övning sittande på en träningsbänk eller en stadig stol för att ta bort övertrycket från nedre delen av ryggen. Om du väljer att stå, skydda din nedre ryggen genom att hålla ena foten lite framför den andra medan du böjer knäna.
Använd inte tunga hantlar om du inte är en erfaren lyftare, eftersom detta kan lägga onödig påfrestning på axeln lederna och orsaka skador. När du sitter ned, greppa hantlarna och uppfostra dem så att de vilar på sidan av varje axel. Håll vikterna så handflatorna vända bort från kroppen och tummarna pekar mot varandra. Inhale. När du andas ut, trycker vikterna samtidigt mot taket i en kontrollerad rörelse. Stoppa rörelsen innan armbågarna helt utsträckta och sedan försiktigt sänka hantlarna tillbaka till utgångsläget. Under övningen, hålla resten av kroppen statisk, bara armarna ska röra
.