vassleprotein
Blender
Scale
vatten, mjölk eller juice
Visa fler instruktioner
ta vassleprotein
1
Välj typ av vassleprotein som är i enlighet med dina träningsmål och budget. Vassleproteinisolat innehåller mer än 90 procent protein genom vikt, men det är den dyraste. Vassleprotein koncentrat innehåller ungefär 75 innehåll procent protein, tillsammans med högre halter av laktos, fett och kolhydrater. Vassleprotein blandar kombinationen vassle koncentrat och vassle isolat, riktar en mitten prisläge.
2
Din kropp kommer att vara mest mottaglig för protein på morgonen, efter träning eller före sänggåendet. Den mänskliga kroppen bryter ner protein medan du sover på natten, vilket leder till låga halter av protein i morgon. Dessutom ansträngande motion skadar muskelfibrer som behöver protein för att reparera sig själva direkt efter träningen.
3
Beräkna den dagliga mängden protein som din kropp behöver och övervaka intag. Det amerikanska Department of Agriculture sätter ett rekommenderat dagligt intag av protein för män och icke-gravida kvinnor på 56 gram och 46 gram, respektive. Men fysiskt aktiva människor kräver högre nivåer av protein. Aktiva människor bör inta minst 70 procent av sin kroppsvikt i gram protein per dag.
4
Vassleprotein tillskott är vanligen köps i pulverform för förvaring. Använd en mixer för att blanda ditt protein med vatten, mjölk eller juice. Blanda drycken till smaken.
5
Fortsätt träna och följa dina framsteg. Du kan mäta proteinets effekt genom att upprätthålla din träning och komplettera regim. Periodvis jämföra register över träningspass vikter, set och repetitioner för att se hur du utvecklas.
Tips
Även idrottare vanligtvis konsumerar vassle protein, vassle är också fördelaktigt för mejeri-produkt vegetarianer och seniorer som vill lägga proteinkällor till en begränsad diet.
Vanilla smaksatt vassleprotein blandar bra med apelsinjuice. Den apelsinjuice ger smak, liksom C-vitamin och kolhydrater. Kolhydrater är förråd av energi, medan C-vitamin hjälper till att absorbera järn, släppa testosteron och producera kollagen för att binda skelettmuskulaturen tillsammans.
Lägre kvalitet vassle protein shakes bära höga halter av mättat fett, kolesterol och kalorier. Fortsätta arbeta din rutin av intensiv motion för att skydda mot överdriven viktökning och kardiovaskulära problem. För energi i form av kolhydrater och socker, äta på en balanserad kost i kombination med tillskott vassleprotein. Protein lagras inte, och Mayo Clinic visar att höga halter av protein plats extra stress på dina njurar och lever för att ta bort avfall. Slutligen kan laktosintoleranta idrottare har svårt att smälta vissa typer av vassleprotein
Referenser
Proteinrik kost:. Är de säkra?
vassleprotein Faktablad
Dietary intag
Resources
Protein i Diet