behandla en öm muskel med is är förmodligen det första steget någon tyngdlyftare måste ta efter en tung träning. Vissa gung ho tyngdlyftare tror att de kan ignorera smärtan och få rätt tillbaka till sin verksamhet. Det är fel. När du har träningsvärk, måste du behandla skadan med en kylklamp. Under de första 48 timmarna som du vilar din skada, hålla en kylklamp på det i 15 minuter av varje vaken timme. Detta kommer att minska svullnad och smärta.
Antiinflammatorisk medicinering
p Det är inget fel med att ta en icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) för att lindra smärtan . De mest populära NSAID inkluderar ibuprofen (Alvedon) och naproxen (Aleve). De innehåller lika mycket medicin för att lindra smärta och att bli av med svällande muskler. Detta kommer att hjälpa dig att komma tillbaka till din tyngdlyftning tidigare än om man bara tog ett smärtstillande medel som inte innehöll en anti-inflammatorisk.
Simning
Ett av de bästa sätten att få dina muskler läkt och förberett för ytterligare tyngdlyftning träning är simning. Simning ger lätt styrketräning, sträcker ut dina muskler och är terapi för ömma muskler. För dem som inte simma bra, kan du dra nytta av poolens återhämtningskrafter genom att jogga i en pool. Simning kommer att arbeta alla dina muskler och du behöver inte överbelasta dem. Genom att gå i din egen takt kommer du att ge dina muskler en hel del bra aqua terapi.