Innan du kan väl upptäcka någon på liggande triceps extensions, måste du först lära dig den rätta tekniken för att utföra en. Denna övning görs på en plan bänk med en curl bar eller en skivstång, som främst används för bänkpress. Den perfekta greppet är handflatorna vända framåt och ungefär axelbredd. När du får ett bekvämt grepp, ligga ner på en plan bänk och placera bar direkt ovanför huvudet med armarna helt ute. Ett rep består i att hålla armarna helt stilla, undangömt armbågarna in till sidorna och sänka ribban till din panna genom att böja armbågarna.
Spotting
Nu när du förstå hur man korrekt att göra en liggande triceps förlängning, kan du plats ordentligt någon. Den mest uppenbara delen av hissen du behöver titta på är att se till att lyftaren inte träffade ribban på hans huvud. Du bör stå bakom lyften huvud och placera din hand strax under ribban. När lyftaren börjar sänka ribban till hans huvud, följa med händerna under baren. Försök att hålla dina händer något under bar hela vägen. Om lyften behöver hjälp, tillämpas väldigt lite tryck till baren som han sträcker ut armarna. Gör inte det lyft för honom.
P Det finns andra saker att titta och lyssna samtidigt spotting lyften. Se till att lyftaren andas ordentligt. Korrekt andningsteknik innebär andas medan baren sänks till huvudet och andas ut lyftaren sträcker ut armarna. Om du märker att lyftaren inte andas, påminna honom när han utför hissen. Se också till att lyftaren håller armbågarna undangömt och påminna honom om du märker armbågarna fackling ut.
Tips
Om lyftaren rygg börjar båge, ha honom placera fötterna i slutet av bänken. Dessutom, när han andas, försök att få honom i rytm andas in genom näsan och ut genom munnen. När man står bakom lyften, stå i en bred stance med fötterna något mer än axelbrett isär. Böj knäna medan du följer baren ner till lyften huvud.