Väst berättar människor som med en bara en skivstång de kan utveckla en helkropps program förstärkning, använder så få som fyra exercises.The första övning som Troy rekommenderar till kunder i denna situation "enkla" power ren. "Det är grunden för de övriga grundläggande skivstång övningar," Troy says.The power ren är helt enkelt flytta en tung skivstång från golvet till framsidan av axlarna. För att göra det effektivt, är det viktigt att du utför den i en explosiv manner.The power ren stärker ben, höfter, rumpa och ryggmusklerna. Dessa muskelgrupper är grunden för alla atletiska rörelser, från baseball till kampsporter. Addera Atlas 'Övning
När strömmen ren, berättar Troy sina kunder att flytta in overhead press. För att utföra pressen trycker vikten direkt över huvudet tills armarna är utelåst, innan du sänker den till framsidan av din shoulders.The press stärker bröst, övre rygg och axlar. "Om du vill bli starkare och större, är denna övning bra för packning tät muskler på överkroppen," Troy säger. "Det är betydligt mer relevant för de flesta sporter än bänkpress, mest over-rated övning i världen." Addera ditt Squat för styrka
Troy också rekommenderar skivstång front squat. För främre knäböj, vilar stången på framsidan av axlarna, och du helt enkelt sitta på huk down.To utföra denna övning på ett säkert sätt, hålla din vikt på hälarna under hela övningen, inte på tårna eller bollar av dina fötter. Luta dig tillbaka, inte ner. Fokusera på att trycka skinkorna bakom dig, och låt höfterna glida nedåt på egen hand. Squat djupt. Framsidan av låret bör sjunka under parallellt om ni tillräckligt låg. Detta drar den bakre kedjan in i övningen genom aktivering skinkorna och hamstrings, för att bära upp vikten och köra tillbaka upp. Addera Awesome för Abs
Slutligen Troy rekommenderar buken utbyggnader med skivstång för att stärka kärnan regionen. "Kärnan muskler inte är konstruerade för spinal flexion, som när du utför crunches. De är utformade för att stabilisera bålen och skyddar de inre organen." Buken utrullningen, utförs ungefär som de övningar som visas för "Ab Wheel" på slutet -natten infomercials, är ett bra sätt att stärka kärnan, enligt Troja. "Du kommer att få sex-pack abs vi alla vill ha mycket snabbare med detta än genom ändlösa crunches." Addera Planera Program
Utföra dessa övningar med en skivstång tung nog att du bara kan utföra 05:55 repetitioner varje gång kommer att göra dig starkare i en hurry.According till gymnasiet styrka tränare och Highland Games idrottsman Dan John, utför dessa i en krets, en övning efter den andra, kan vara en stor sätt att få full nytta.