Dumbells Review, Multi-läge övning bänk
Gymkompis
Visa fler instruktioner
Pec Exercises
1
sned bänkpress är en av de bästa övningar du kan göra för att stärka din övre pecs.
Sätt ryggstödet av bänken i lutning läge. Ligg ner på bänken och har din partner sänka hantlarna i dina händer. Börja med hantlarna nivå med bröstet och pressa dem rakt upp och en aning framåt tills armarna är rakt ut. Sänk dem tillbaka till utgångsläget och upprepa.
Försök att göra uppsättningar av sex till åtta repetitioner, ökar i vikt som behövs.
2
Bänk flugor är en annan bra övning för att stärka dig övre bröstmuskler med.
Ställ bänken till sitt plana läge. Ligg ner, och har din partner placera hantlarna i dina händer. Sträck ut armarna ut till varje sida, hålla dem lätt böjda. Höj armarna och föra dem över bröstet tills hantlarna möts i mitten, hålla armarna lätt böjda. Återgå till utgångsläget och upprepa.
Försök att göra uppsättningar av sex till åtta repetitioner, ökar i vikt som behövs.
3
Push-ups är ofta förbises som en bra motion, men de är mycket bra, särskilt eftersom du inte behöver dyra gym utrustning. Bred armhävningar i synnerhet är en annan bra träning för din övre pecs.
Kom i normala push-up läge (nedåt, fötterna ihop), och sprida dina händer längre på sidorna än du normalt skulle göra för regelbundna armhävningar. Sänk dig själv så att ditt ansikte är fyra inches från marken. Skjut upp med armarna, hålla ryggen rak, tills armarna är sträckta. Upprepa.
Gör så många armhävningar som du kan, och öka antalet som du blir starkare.