Viktmaskin Övningar för Back Pain

Ryggont kan vara försvagande och kan ofta kan hindra dig från att vara aktiv, hålla sig i form och tränar. Lyckligtvis har läkare och personliga tränare skapade workout tekniker som inte bara stärker de övre och nedre ryggmusklerna, kan övningarna också användas för att behandla ryggsmärtor. Den här artikeln ger dig dessa tekniker, och förklarar hur man använder dem till din träning regim om du lider av ryggsmärtor. Cable Pull-Down

En effektiv övning för ryggont med en vikt maskin kallas Cable Pull-down. Denna övning kan utföras på kabel maskin eller på en grundläggande stationär vikt maskin. Du bör välja en vikt som är bekväma men ger en måttlig mängd motstånd.

Stå upprätt med ryggen rak och inför vikt maskin, ta tag i banden kabel handen. Obs: de handgrepp bör placeras på bröstet. Utbudet av rörelse bör vara från armbågarna och du drar ner vikten till ett uträtat arm position. Ryggen skall förbli rak som du drar vikten nedåt från armbågen. Du ska upprepa det här träningspasset i minst 10 repetitioner i tre set. Denna övning kommer att bidra till att stärka de bakre axlar och övre ryggmusklerna.
Full Abdominal Crunch

En övning som hjälper människor som lider av smärta i nedre ryggen kallas Full Abdominal Crunch. Denna övning kan utföras på en kabel maskin eller en vikt maskin som kallas en romersk stol. I sittande ställning, justera vikten till måttlig resistens och placera armarna på den romerska stolen under armarna vilande dem ordentligt mot bröstet. För att utföra den här övningen, bör du försöka böja överkroppen mot knäna medan i sittande ställning. Motståndet av vikten ska tvinga dig att använda din buk och core muskler som du trycker på bröstet hela vägen över till knäna. Du bör utföra 10 framställningar i två uppsättningar. Denna övning kommer att hjälpa dig att utveckla starkare nedre ryggmusklerna samt stabilisera omgivande kärnan muskler (mage och övre ryggmusklerna).
Cable Row
p Om du lider från mitten till övre ryggsmärtor, kallas en övning kablade Row är effektiv i att stärka och konditionering mitten till övre delen av ryggen regionen. Denna övning kan utföras på en kabel maskin eller på en kabel rad vikt maskin. Du bör använda lätt motstånd för att förhindra skador. I sittande med böjda knän och fötterna placerade stadigt mot pedalerna av kabeln raden maskinen, rör armarna fram och ta tag i armen bar. Från denna position, helt enkelt dra armarna bakåt i en rodd rörelse som om du är rodd en båt och upprepa rörelsen. Denna övning bör stärka och skick mitten till övre ryggmusklerna och hjälpa till att lindra och ömhet du lider av ryggsmärtor. Du bör utföra 10 repetitioner av denna övning i två uppsättningar för att förhindra skador.