1
Beräkna hur mycket tyngd att sätta på varje sida av stången. Ta den totala vikten du vill lyfta, subtrahera vikten av vikten bar och dividera med två. Till exempel, om du vilja att lyft 375 pounds och vikten av stapeln var 45 pounds, skulle du behöva lägga till 165 pounds på varje sida.
2
Bestäm vilka plattor att lägga. Gemensam platta valörer, i pounds, är 45, 35 -, 25, 10, 5 och 2 1/2. Till exempel, om du behöver lägga till 165 pounds, kan du lägga tre 45-kilos plattor, en 25-pund platta och en 5-kilo platta.
3
Lägg plattorna från största till minsta och i lika på båda sidor. Fortsätter exemplet från steg 2. man kunde lägga till två av de 45-pound plattorna åt sidan, satte tre 45-pound plattor på den andra sidan, tillsätt resterande 45-pound platta, 25-pound plattan och 5 pund plattan till den första sidan och in det sista 25 pund och 5-pund platta till den andra sidan. Att sätta på en begränsad mängd på varje sida i taget kommer att hindra stången från att tippa.
4
Lägg vikt clips i varje ände så att vikterna faller av när du lyfter.
Addera