flesta gym har axelryckning maskiner eller något liknande . Du kan också använda Smith maskin för axelryckningar . Dessa maskiner hjälpa hjälpa till att köra hissen med ordentlig form.When först med en axelryckning maskin , göra lyftet med en lätt vikt . Aldrig offra formulär för vikt , använder mer vikt än du kan väl lyfta kan leda till skador
Technique
korrekt teknik innefattar ett bekvämt grepp om handtagen på axelryckning . maskin. Ta tag i handtagen och låt dem hänga på dina sidor på armslängds avstånd . En korrekt upprepning är att höja axlarna så högt du kan , hålla på toppen och räkna , och sedan sänka tillbaka till utgångsläget . När höja dina axlar , agera som om du försöker röra dina öron med dem . Undvik att böja armarna när höja dina axlar . Hålla armarna så rakt som möjligt möjliggör maximal vinst .