supraspinatus är en mycket liten muskel, och därför är det endast kräver en liten mängd motstånd när de utövar. Det är viktigt att minimera inverkan av deltoids när du gör dessa övningar genom att flytta armen genom en särskild utbud av rörelse och använda minskad vikt. Aktivering av deltoids minskar nyttan för supraspinatus muskler.
Empty Kan
Denna övning görs antingen utan vikt, eller med en liten mängd, såsom 5 pounds. Stå med fötterna axelbrett isär och armen vid din sida. Förvandla din arm inåt så långt det går. Tänk dig att du är i centrum för en klocka med 12 direkt framför dig och 3 direkt till höger. Utför rörelsen genom att lyfta armen (tummen nedåt) för att röra vid 2 på klockan (detta är för din högra arm-för vänster, föreställa 9 är direkt till vänster och tryck på 10). Inte få din arm något högre än huvudet. Håll i toppen för en sekund, sedan tillbaka till starten. Gör tre uppsättningar av åtta repetitioner, vila mellan seten.
Hela Kan
Denna övning görs i samma rörelse som den tomma burken. Med full kan, är dock armen vrids utåt så långt som möjligt, så att tummen är vänd uppåt. Använd samma mängd vikt som med den tomma burken. Gör tre uppsättningar av åtta repetitioner och vila mellan seten.
Denna övning kan också göras på en uppblåsbar övning boll. Ligg nedåt på den med bröstet på bollen och fötterna vidrör marken. Rotera armarna utåt så tummarna möter taket. Lyft båda armarna uppåt så de gör ett "Y" form (axlar i ungefär 45 graders vinkel från rakt ut framför) tills de är parallella med marken. Håll i toppen för en sekund, och återgå till utgångsläget. Gör tre uppsättningar av åtta repetitioner.