1
Ät högkvalitativa livsmedel. Livsmedel som innehåller mycket fett, socker och natrium bör lämnas bort av din tallrik och ut ur kroppen. Detta inkluderar fett kött, raffinerat vitt mjöl produkter, godis, friterad mat och snabbmat. Istället äter näringsrik mat som kycklingbröst, magert nötkött, fisk, fullkorn, frukt, grönsaker och bönor.
2
Drick färre kalorier. När du dricker kalorier, tar emot din hjärna inte samma budskap från magen som det gör med hela livsmedel. Det innebär att du inte känner dig full, men du fortfarande få kalorier. Detta kan öka din underhudsfett. Eliminera kalori drycker, inklusive läsk, bearbetade fruktdrycker, sötade teer, milkshakes, öl och smaksatta drycker kaffe med vispad grädde.
3
Graze som en häst. Hästar äter varannan timme hela dagen och de är i bra form. Följ deras exempel och ha en liten, balanserad måltid var två till tre timmar hela dagen. Detta kommer att hålla din ämnesomsättning varvar, och även kan hålla dig nöjd och hindra dig från att äta för mycket. En mager biff med kokt blomkål och en bakad potatis är ett exempel på en bra kvällsmåltid.
4
Skapa en kalori underskott. Att förlora underhudsfett, måste du äta färre kalorier än du förbrukar. Att förlora ett halvt kilo, måste du bränna 3500 kalorier. Minska ditt dagliga intag med 500 kalorier för att förlora ett halvt kilo i veckan. Att förlora 2 pounds per vecka, minska ditt dagliga intag av 1000 kalorier. Bara vara säker på att inte gå lägre än 1200 kalorier per dag om du är kvinna och 1.800 kalorier per dag om du är man.
5
göra aerob träning. Aerob träning, även känd som "cardio", är en effektiv fettförbrännare. Utför cardio i 45 till 60 minuter, 4 till 5 gånger i veckan. Löpning, elliptisk träning, simning, cykling, rodd och trappa klättring är alla former av konditionsträning.
6
Bygga muskler för att ytterligare öka din ämnesomsättning. Muscle uppväger inte fett, men det är metaboliskt aktiva, så om du bygger det kan du bränna underhudsfett. Gör övningar som riktar alla dina stora muskelgrupper. Dessa är dina bröst, axlar, rygg, triceps, biceps och ben. Bröstkorgpresses, stolpar rader, bakre raderna, triceps extensions, biceps curls och utfall är alla bra övningar att välja. Sikta på 10 till 15 repetitioner och 3 till 4 set. Gör din styrketräning två till tre gånger i veckan.
7
Fit mer aktivitet i din dag. När du går till lunch på jobbet, göra en 10-minuters power walk. När du går till köpcentret, parken vid den bortre änden av parkeringen och gå runt hela omkretsen innan du går in. När du har ett möte på 13: e våningen i en byggnad, ta trapporna.