Vikter
Cardio utrustning | BOSU (båda sidor upp) halv boll
Stretching utrustning | Mats
Visa fler instruktioner
Hur man bygger muskler För en 55 årig man
1
Börja med någon form av konditionsträning. Enligt Chanda Childress, en personlig tränare på Golds Gym i Cumming, Georgia, är målet att bränna 400 kalorier på 40 minuter. Mest avancerade cardio utrustningen levereras med en kaloriräknare. Input din vikt, och maskinen håller en löpande räkning av brända kalorier när du går eller springer på löpbandet.
2
Faran ligger i att fokusera på bara ett område istället för din hälsa, särskilt som du blir äldre. "De flesta män vill fokusera på bänkpress och pecs (bröstmusklerna) och få alla förstärkt upp med biceps osv," säger Childress. "Jag säger, fokusera på din kärnverksamhet, vilket motsvarar tillbaka styrka. Om din kärna är stark, kan du lyfta vikter du vill ha för att bygga muskler." Addera 3
Använd en BOSU (båda sidor upp) halv boll. Öva står på bollen först, utan vikter. När du är bekväm, lägg hantlar. Detta kombinerar stärka kärnan tillsammans med balans.
4
Välj fria vikter eller maskiner. Komplett åtta till 12 reps i varje set. Tre uppsättningar är den allmänna regeln för att bygga och utmattande muskler. Vila upp till en minut mellan seten. Arbeta inte hela kroppen varje gång du tränar, dela din kropp i sektioner. Börja med de stora muskler grupper eftersom de bränner mest energi. Gör bröst och rygg en dag, ben och axlar en annan. Alternerande dagar tillåter varje grupp att återhämta sig innan träning igen. Komplettera dina stora muskelgrupper genom att träna dina armar (biceps och triceps) och din kärna (abs) varje dag.
5
Äldre människor ofta förlorar flexibilitet. Stretching hjälper till med värk och smärta som kommer med åldern. Med yoga är ett bra sätt att sträcka. Om du sträcka på egen hand, håll varje stretch i minst 30 sekunder.