Anterior Shoulder Övningar

deltoideus, eller axeln, är muskel grupp består av tre olika muskler. Dessa muskler är främre deltoideus, främre, laterala deltoideus, mellersta och bakre deltoideus, vilket är den bakre överarmsmuskeln. Alla dessa muskler arbetar tillsammans för att stödja armrörelse. Den främre deltamuskeln stöder lateral, eller sidan, armrörelse samt stödja bröstmusklerna i horisontell rörelse, till exempel i en kista fluga. Specifika övningar kan rikta den främre deltamuskeln för att utveckla denna del av bogen. Rådgör alltid med din läkare innan du påbörjar något träningsprogram. Dumbbell Front Raise

Denna övning kommer att isolera den främre deltamuskeln i axeln samt engagera andra axel muskler. De vertikala rörelser inom denna övning lägger alltför stor belastning på rotatorkuffen, alltså att välja en lämplig vikt är viktigt för säkerheten. Du kommer att vilja utmana den främre deltoids dock inte välja en vikt som du inte bekvämt kan lyfta. Målet inom denna övning är att trötthet axeln muskler inom två uppsättningar av 12 repetitioner. Till att börja, stå med fötterna axelbrett och placera en liten böj i knäna för att ta bort trycket från korsryggen. Håll en uppsättning hantlar i varje hand med handflatorna vända mot kroppen och se till att dina armbågar inte är helt utdragna, utan snarare placera en liten böj i den gemensamt. Utför övningen genom att höja båda hantlar samtidigt uppåt, eller vertikalt, tills armbågarna är direkt bredvid din käke /öron. Sänk armarna tillbaka till utgångsläget och upprepa 12 gånger, vila en minut och upprepa sedan ytterligare en uppsättning 12 repetitioner Addera Barbell Military Press

. skivstång militära pressen kommer att engagera de främre deltoids från en annan vinkel än om det skulle utföras med hantlar, men om en skivstång är inte tillgänglig, kan hantlar användas. Stå med ena foten lite framför den andra och placera en liten böj i det främre knäet för ryggstöd. Fatta skivstången så tummarna pekar mot varandra, och gör greppet lite smalare än axelbrett. Denna hand placering kommer att uppmana de främre deltoids liksom de övre bröstmusklerna. Ryggen skall vara lätt välvd eftersom denna rörelse kräver stöd av hela överkroppen. Till att börja lyfta skivstång bort av rack och tryck stången uppåt mot taket tills armbågarna är nästan helt utsträckt. Försiktigt sänka skivstång tillbaka till skuldra-nivån och upprepa 10 gånger. Se till att du väljer en vikt som är mindre än du tror eftersom denna övning sätter press på nedre delen av ryggen och använder muskler som normalt inte är isolerade på en axel övning. Nybörjare bör alltid arbeta med en spotter för att säkerställa korrekt blankett exekveras.