Dumbells
Viktskivor
Timer
Visa fler instruktioner
Konfigurera Rutin
1
Bestäm dina träningsmål . Vill du skulptera och tona eller vill du bulk upp? Vill du arbeta varje muskel i kroppen eller koncentrera sig på specifika muskelgrupper? Hur mycket tid vill du ta?
2 p Om ditt mål är att skulptera och ton, men du vill göra uppsättningar av lätt vikt och hög upprepning. Detta kan innefatta kroppsvikt övningar såsom gymnastik eller yoga poser. Om du vill bulk upp, gör uppsättningar av lägre reps men med hög vikt. Body-styrkeövningar sällan hjälpa till att bygga bulk
3 p Om du vill arbeta varje muskel i kroppen, välj en övning för varje större grupp:. Fyrhjulingar, hamstrings, glutes, buken, nedre rygg, bröst, övre rygg, biceps, triceps och axlar. Om du vill fokusera på ett visst område, välja två eller tre övningar för varje muskelgrupp i detta område. Med dina mål i åtanke
4
väljer de specifika övningar du vill göra en del av din krets. Du kommer att vilja namnge dina övningar och bestämma antalet önskade repetitioner. Se avsnitt 2 och 3 för prov-kretsar.
5
Skriv ner din träning plan så att du kan hänvisa till det under träningen.
6
Ta en praxis som drivs av promenader igenom övningarna. Detta tjänar två syften. Först får du testa dina övergångar från övning till övning. Andra, får du en chans att testa varje övning för att räkna ut din startvikt.
Sample Belastningsströmkrets
7
Använd denna krets om du är intresserad av att bygga riktiga muskel i begränsad tid.
8
Fem upprepningar av knäböj.
9
Fem repetitioner av bänkpress.
10
Fem upprepningar av döda hissar.
11
Upprepa kretsen fem gånger. Den första upprepningen bör vara ganska ljus. Den andra ska vara måttligt utmanande. Lägg vikt med varje krets så att det finns en betydande risk för muskel misslyckande på sista set. Addera prov Toning Workout
12
Använd denna krets om du vill skulptera och tonen.
13
För varje övning, ställa in vikten ganska lätta och utföra övningen under en minut, med en äggklocka. . Vila en minut mellan seten
14
Kör följande övningar i följd:. Hamstring lockar, förlängningar ben, crunches, rygg väcker, hantel fjäril, skivstångscurl, dips, militär press
15
Vila två minuter i slutet av kretsen.
16
Kör kretsen totalt tre gånger.