Extreme Workout
1
Design en sex-dagars träning regim, alternerande mellan två pass. Ett träningspass bör fokusera på ben, mage och rygg, medan den andra fokuserar på armar, axlar och bröst. Detta gör att en muskelgrupp att vila och bygga på de dagar som du arbetar den andra gruppen.
2
Varje dag bör bestå av tre övningar för varje muskelgrupp. "A" dagar bör omfatta hela ben, fyrhjulingar, hamstrings, rygg, mage, obliques, fällor och lats. "B" dagar bör omfatta pecs, biceps, triceps, underarmar och deltoids.
3
Spendera en vecka "gå igenom hela proceduren" av din träning på mycket låg vikt, 12 till 15 repetitioner per set. Detta hjälper dig att utveckla muskler minne för de övningar du kommer att göra.
4
Spendera åtta veckor att göra tre uppsättningar av åtta repetitioner av varje. Vikterna ska vara tung nog så att du kämpar för att avsluta den andra uppsättningen, med hjälp av en spotter.
5
Rest en vecka.
6
Spendera åtta veckor göra fem uppsättningar av fem repetitioner vardera. Vikter bör ställas in så att du kämpar på fjärde set och misslyckas på femte..
7
Vila för vecka
8
tillbringa de kommande åtta veckorna gör fem uppsättningar av minskande repetitioner, från fem reps till ett rep. Vikterna ska tvinga dig att kämpa på den andra uppsättningen, samtidigt behöver hjälp på den tredje, fjärde och femte.
9
ta två veckor av efter den tredje etappen, och sedan börja om igen med en annorlunda träning . Designa det här träningspasset att särskilt inrikta områden du fortfarande missnöjd med Addera Extreme Nutrition
10
Bygg en diet baserad på fast nutrition:. Undvika snabbmat och sötsaker, äta massor av frukt och grönsaker. Ät bra fett, inte äter dåliga fetter. Drick minst åtta koppar juice eller vatten per dag. Om du inte redan äter på denna nivå, tillbringa minst tre månader att göra det innan vi går vidare till mer avancerade tekniker. Om du vill lägga på massa
11
, du vill äta mer än du har varit. Fokus på livsmedel som innehåller mycket protein, nyttiga fetter och kolhydrater.
12
Tänk prestanda skakar som ett snabbt sätt att ner några extra hälsosamma kalorier. När du försöker sätta på extrem massa, kanske du tröttnar på att äta alla kalorier du behöver.
13
Testosteron stimulerar muskeltillväxt. Tillsammans med motion, kommer det att hjälpa rikta din kropp att sätta på de extra pounds som muskler istället för fett. Livsmedel som innehåller mycket testosteron inkluderar bönor, rött kött, fullkorn, fågel och skaldjur.
14
Undvik trick dieter som syftar till att lura din kropp till att stimulera muskeltillväxt eller snabbt kasta fett. I bästa fall dessa är ohållbar: din kropp kommer att återgå till sin forna form efter att du måste sluta missbruka själv. I värsta fall är de rent av ohälsosam
Extreme Kosttillskott
15
Börja enkelt:. Ta en multivitamin varje dag. Detta kommer att säkerställa att du får tillräckligt med vitaminer och mineraler för grundläggande muskeluppbyggnad.
16
Börja ta ett proteintillskott. Dessa kommer i en förvirrande mängd sorter: pulver, skakar, äggprotein, vassleprotein, vaniljsmak, choklad smak. Fråga din fitness professionella vad han eller hon rekommenderar, eftersom nya rön ofta avslöja bättre proteinkällor.
17
Ta ett piller fiskolja. Omega-3 fettsyror är viktiga för muskelbyggande process, och är i allmänhet mycket hälsosam.
18
Ta extra C-vitamin, eftersom det kommer att snabba på återhämtningen mellan träningspassen.
Addera