Hur man tränar de Pecs

med välutbildade Pecs - även känd som pectoralis major muskler - bidrar till att skapa utseendet av en skulpterad kista, särskilt för män. Denna muskel når mellan bröstbenet och framsidan av din axel. Allt som böjer armen inåt horisontellt på axeln kommer att arbeta PEC muskler, tror driver övningar. Om ni föreställa klämma en jätte boll tillsammans framför dig mellan dina armar, skulle att motion fungerar PECS samt. Saker du behöver
Hantlar
Barbell
Visa fler instruktioner
1

Gör en uppsättning av 8 till 15 armhävningar. Armhävningar träna triceps och framsidan av din axel muskler också, men de fokuserar främst på dina bröstmuskler. Se till att hålla rörelsen långsam och kontrollerad. Sedan vila i 90 sekunder (eller göra en cardio intervall eller utöva annan kroppsdel ​​i pausen).
2

Gör en uppsättning av 8 till 15 bröst pressar med antingen en skivstång eller hantlar. Återigen, håll rörelsen långsam och kontrollerad. Använd tillräcklig tyngd att slutföra den sista upprepningen med goda formen är en allvarlig utmaning. Vila igen i 90 sekunder.
3

Överväg att lägga i en annan uppsättning av 8 till 15 pressar bröstkorgen med en maskin bröstpress. Detta steg är valfritt, om dina triceps och muskler axeln är för trött för att bibehålla rätt form, eller om du inte har tillgång till gym utrustning, kan du gå vidare till nästa övning. Vila i ytterligare 90 sekunder efter att du använder maskinen bröstpress.
4

Avsluta ut din PEC träning genom att göra en uppsättning av 8 till 15 bröst flugor. Denna övning isolerar dina bröstmuskler. Du kan göra flugorna på antingen en maskin eller om framsidan upp på en träningsbänk. I båda fallen, se till att armbågarna aldrig gå mer än en tum längre tillbaka (eller ner, respektive) än dina axlar. Om du har problem med axeln stabilitet, låt inte armbågarna gå längre tillbaka än dina axlar.