Squat rack övningar

Squat rack består av en bar, en kuggstång och vikter som vanligtvis används för att arbeta underkroppen, men de kan användas för att förbättra den övre kroppen, också. Den mängd upprepningar som du gör varje övning beror på ditt syfte för lyft. Om du vill förbättra din maximala lyft vikt, göra uppsättningar med 5:56 repetitioner. Om du försöker att förbättra din muskulära uthållighet, göra uppsättningar med åtta till 12 repetitioner. Knäböj

Knäböj främst arbeta dina quadriceps muskler. Det rekommenderas att du sätter en vikt krage för att hjälpa till att stabilisera vikt när du gör knäböj. När du har lagt i vikt på stången, satte ribban på ryggen mellan nacke och axlar. Fötterna ska vara axelbrett. Sänk kroppen genom att böja knäna och hålla din bakre änden ut bakom dig som om du sitter ner. Låt inte dina knän rör sig längre fram än kanten på tårna. En gång i sittande ställning, stå tillbaka upp i en kontrollerad rörelse. Detta är en upprepning.
Utfall

Placera stången på dina axlar på samma sätt som du skulle göra för en knäböj. Steg framåt med ena foten men inte flytta andra foten. Håll överkroppen lodrät men böj knäna till 90-graders vinkel. Främre knä ska inte böjas förbi tårna. För att gå tillbaka upp, driva upp och bakåt med den främre foten så att du kan stå rakt upp som du var innan du går vidare. Upprepa processen med den andra foten. Detta är en upprepning.
Overhead Press

Grip baren något bredare än dina axlar, och lägga upp fötterna axelbrett. Lyft bar utanför squat rack. Tryck stången uppåt så det är rakt ovanför ditt huvud utan kröker ryggen. När du har armarna utsträckta helt, sakta sänka ribban tillbaka på bröstet. Detta är en upprepning.