Hur de kan utöva i Circuit Machines

Motion med krets-maskiner erbjuder fördelen att rikta muskelgrupper i en övning och ger dig möjlighet att snabbt gå vidare till en annan maskin. Med en bra cirkelträning rutin, kan du träna betydligt samtliga muskelgrupper inom 30 minuter. Om du väljer att använda krets maskiner på ett gym istället för att använda fria vikter, finns det några säkerhetstips och riktlinjer effektivitet du bör följa. Saker du behöver
maskiner Circuit träning
Vatten
Handduk
Visa fler instruktioner
Så här använder Circuit träningsmaskiner
1 utrustning

Kontrollera säkerhetsrisker. Titta att se om några justerbara säten låser på plats ordentligt, och om PIN som används för att fästa de riktiga vikterna är i brukbart skick. Se till att inga skivor eller andra rörliga delar är trasiga. Se till att inga främmande föremål såsom handdukar eller annan oanvänd utrustning kan komma i vägen för din träning.
2

Sträck dina muskler mål träningspass. Fördelen med maskiner cirkelträning är att de isolerar dessa muskler så att du inte kan "fuska" genom att använda resten av kroppen för stöd. Därför sträcka målet musklerna och härma rörelsen de kommer att göra i kretsen maskinen. Addera 3

Börja med ingen vikt repetitioner som du lär dig den rätta formen av kretsen maskinen. Se till att du följer alla instruktioner, särskilt de som skisserar den rätta formen och kroppsställning. Gör minst 10 repetitioner utan vikter, eller tills du känner dig bekväm i formuläret.
4

Komplett en uppsättning av 10 lätta repetitioner på kretsen maskinen. Återigen, se till att din blankett är riktiga. Vila dina muskler i minst 30 sekunder, sedan gå vidare till nästa maskin. När du har gjort en uppsättning av lätta repetitioner på varje önskad krets maskin, återvända till varje och fullständig två uppsättningar med tyngre motstånd. Detta förfarande ger kroppen en bra uppvärmning inför allvar rikta muskelgrupperna.