Hur får stora biceps Snabb

Få stora biceps snabbt är ett utmanande mål, men som de flesta människor kommer att finna givande. Den biceps brachii är en muskel som ligger på den övre armen, och det har flera funktioner. Biceps tillåter armen att böja på armbågen och rotera underarmen. Att ha en stor och stark biceps är inte bara estetiskt tilltalande, är det också ett tecken på funktionell styrka. För att få stora biceps snabbt, måste du betona muskeln till tillväxt. Det bästa sättet att göra det är genom styrketräning. Instruktioner
Hur får stora biceps Snabb
1

Utför en biceps rutin som fokuserar på curl. Det finns många varianter, men alla curling rörelser följer samma grundstruktur. Håll armbågarna nära kroppen och roterar handflatorna tills de är vända framåt. Nästa, curl vikterna, höja dem tills dina biceps är helt genomförd och vikten är i axelhöjd. Sänk hantlarna till startpositionen och upprepa för åtta till 10 repetitioner. Det är en fullständig uppsättning. Kompletta tre till fyra par.
2

Ät mycket protein. Du bör konsumera ett gram protein per kilo kroppsvikt varje dag. Detta kommer att ge dina biceps det bränsle som de behöver för att reparera och växa.
3

Inte över-tåg. Biceps är en liten muskel, och rekryteras i de flesta sammansatta övningar. Därför, armar är mer benägna att över-utbildning än de flesta andra muskler. För maximal tillväxt och förbättrad styrka, begränsa din riktade arm träning till en gång per vecka. Så länge du gör rätt övningar med rätt intensitet, som kommer att vara allt du behöver.
4

koncentrera oss på att alla muskelfibrer. Biceps är faktiskt består av två huvuden, och i syfte att maximera tillväxten måste du arbeta hela den muskeln. Det bästa sättet att göra detta är att ta muskeln från full "pronation" till full "supination." Detta innebär att du till fullo förlänga armen och sedan helt böjer det. När du utför någon biceps övning, alltid flytta din arm genom hela sitt utbud av rörelse. En strategi för att åstadkomma detta är att först böja dina triceps innan höja vikten varje repetition. Detta säkerställer att du har börjat varje repetition i den bästa positionen för att stimulera nya biceps tillväxt.
5

Var noga med att pressa biceps vid toppen av varje curl och håller i en till två sekunder. Detta kommer att göra biceps muskler kontrakt, tillsätta blod, vatten och mjölksyra i muskeln, vilket orsakar en "pump". Med tiden kommer muskelcellerna tjockna, vilket orsakar att kapillärerna i muskeln att öka så att de kan hålla mer vätska. Stamceller bildar nya muskelfibrer, som är förprogrammerad för tillväxt.