Denna övning kan göras med en eller två kettlebells. Det kommer att hjälpa att arbeta dina benmuskler när du använder dem för att driva kettlebell. Om du använder en, satte båda händerna på kettlebell handtaget. Om du använder två, använd en hand för varje kettlebell. Använda två kommer verkligen att öka svårigheten av denna övning. Börja med bollen på marken och händerna på handtaget. Sakta svinga kettlebell bakom benen, och sedan använda dina ben och höft att svinga kettlebell framåt. Svinga den framåt, och ta ner det igen mellan benen. Upprepa denna process minst 10 gånger, men bara göra det så mycket som du känner dig bekväm. Alltid ha en spotter med en kettlebell. Addera Kettlebell benlyft
Även många vikt tränare använder kettlebell för armlyftsorganen, kan du också använda dem för benlyft. Ligg platt på rygg, och har din spotter slinka dina skor genom handtaget på kettlebell. När dina fötter är på plats, lyft benet från marken några inches. Denna övning behöver inte dig att nå särskilt långt, eftersom dina muskler fungerar lika starkt för att hålla kettlebell några inches ovanför marken eftersom de kommer att hålla det högt. Det är också mycket säkrare att hålla det lågt. Efter fem sekunder, sänk benet och lyft det motsatta benet för samma tid. I mellan varje två av dina benlyft, vila i fem sekunder. Gör 10 liftar för varje ben.
Kettlebell Knäböj
Knäböj är en av de mest kraftfulla övningar för benen och kroppen. Kombinera knäböj med kettlebell fungerar dina ben och din kropp att dina gränser. Grab en kettlebell i varje hand, och hålla dem på varje sida. När du är bekväm och redo att gå, sätta sig på huk så långt du bekvämt kan. När du är på huk, hålla posen i fem sekunder. Gå tillbaka upp till en stående pose i tre sekunder, och knäböj igen för ytterligare fem sekunder. Upprepa denna övning minst 10 gånger eller så mycket som du känner dig bekväm.