Hur att skjuta dig själv lyfta vikter

Lyft vikter är ett utmärkt sätt att bygga muskler. Du kommer att bli starkare och smalare så småningom, eftersom muskler bränner mycket mer kalorier än vad kroppen fett. När du har bemästrat grunderna i styrketräning som att använda rätt form och vikt last, är det dags att börja pressa sig själv. Om du inte pressa dig själv, kommer du sluta se framsteg. Saker du behöver
gym medlemskap
Hantlar
Workout gear
Visa fler instruktioner
handlingsplan
1

Logga in på ett gym. Du kan köpa ett par hantlar, allt från 3 pounds till 20 pounds, beroende på hur stark du är. Men medan det kan verka billigare att få dina egna vikter, kan du bara göra så mycket mer på ett välutrustat gym.
2

Se till att du vet hur du utför grundläggande övningar såsom latsdrag nedskrivningar , bröst pressar, pressar axeln, pressar ben, knäböj och utfall, rader, magövningar, ups push, förlängningar rygg, lockar biceps och förlängningar Triceps. Om du är nybörjare, gör en uppsättning av femton av allt.
3

Lägg mer vikt på dina grundläggande övningar. Du vet att det är dags att öka vikten när du når den sista upprepningen i ditt set och du känner att du kan gå på i ytterligare fem repetitioner. För att bli starkare, måste du skjuta dig själv.
4

Lägg annan uppsättning till din träning. Ju större muskel grupp, desto fler uppsättningar du ska spendera på det. Med andra ord, fem uppsättningar på skivstång knäböj och två - max tre -. Set på bicepscurl
5

Lägg Spänst till dina grundläggande övningar. Till exempel, när du gör en knäböj med skivstång på axlarna, lägg ett hopp när du står upp igen. Se till att du landar med benen böjda för att minimera påverkan på knäna. Eller göra en clap push up. Se till att böja armbågarna när du landar. Se "Referens" avsnittet om Spänst.
6

Slå upp din träning rutin varje fyra eller fem veckor. När du har tränat ett tag, kommer du att märka din rutin är inte längre svårt. Detta beror på att din kropp har vant sig det, så det är inte längre så effektiv. Det är dags för något nytt. Ändra ordningen på övningarna. Lägg nya övningar och ta bort några. Du kan också lägga mer vikt medan du gör färre repetitioner eller helt enkelt lägga till fler reps.
7

Kombinera dina grundläggande övningar i hela kroppen och kära. Till exempel, bicepscurl tillsammans med utfall. Gör rader tillsammans med knäböj. Prova kidnappare maskinen tillsammans med overhead pressar. Dessa övningar är mycket hårdare och mer tidseffektivt.