att få muskelmassa, måste du kalorier. Weightlifters kräver tillräckligt protein för muskel-byggnad, samt den rekommenderade dosen av vitaminer och mineraler. Många tyngdlyftare ge kontinuerlig bränsle till sina kroppar - de äter flera mindre måltider under dagen, för att bättre övervaka kaloriintaget samtidigt skära ner på hunger och undvika blodsocker obalans. I allmänhet kommer en man som vanligtvis kräver 2.500 kalorier per dag för att upprätthålla sin kroppsvikt behöver 3.500 eller fler kalorier för att börja lägga betydande muskelmassa.
Resistance
Utveckla rätt motstånd programmet. I allmänhet, fria vikter är att föredra framför maskiner eftersom fria vikter mer effektivt tvinga samordning av extra muskelgrupper. Regeln för styrketräning är att få dina muskler att misslyckandet punkten genom progressivt tyngre uppsättningar. Det finns flera olika sätt att samordna uppsättningar (en uppsättning är en grupp av enskilda övningar) beroende på muskelgrupp som skall bearbetas och veckovisa träning schema för tyngdlyftare.
Rest
En viktig faktor i sammanslagningen är snabbt att få massor av vila. Professionella tyngdlyftare sova mellan 8 till 10 timmar per dag, och ibland även ta tupplurar också. Dessutom vilar de sina muskler mellan träningspassen för att ge dem tid att ordentligt växa och läka - och därmed vinna massa. Det är bättre att arbeta muskler intensivt men ge dem mer vila, än att arbeta dem ofta och inte ge dem tid att läka.
Hälsa överlag
Bygga muskler tar en mycket energi. Förutom motion och rätt kost, följer gängse rekommendationerna för en sund livsstil: Sluta röka, dricka mycket vatten, och använda rätt handhygien. Drick alkohol med måtta, och undvika onödigt riskfyllda beteenden som kan leda till skador. Kort sagt - undvika onödiga distraktioner som tar din kropp tid och energi Addera Safety
Låt inte lust att bulk upp snabbt ge frestelsen att slarva: Vikt. bärande övningar, särskilt de som trycker musklerna till misslyckande punkten, kan vara farliga om de utförs ensam. Alltid träna med en spotter, och observera korrekt form när du lyfter fria vikter.