Kommunicera med lyftaren när spotting för att förhindra skador. Fråga lyftaren hur han vill bli fläckig. Bestäm vad räkna vikt kommer att lyftas utanför rack. Eftersom vikten lossnar av racket, hålla vikten så stadig och jämn som möjligt för att få den inställda igång. Håll händerna även under ribban ännu. Lyften och fläckat bör försöka praktiken hissar med liten eller ingen vikt för att avgöra vad som behöver justeras. Addera Under Set
Bestäm hur många upprepningar av lyften är kommer att göras innan du påbörjar uppsättningen. Den fläckat bör minnas önskad upprepning räkna och hålla räkningen under lyftet. Var medveten om lyftaren och hans kroppsspråk. Om lyften kämpar ge några verbala uppmuntran. Om lyften är i trubbel, se till att du vet om han behöver baren plågas igen. Spotting samma lyft flera gånger hjälper dig att avgöra lyften signaler - när han behöver uppmuntran, när han går bra och när han är i trubbel Addera ditt Finishing Set
.
Under de sista ansträngda reps i uppsättningen, vägleda baren tillbaka till racket långsamt. Håll två fingrar från varje hade under tyngden. Detta håller dig från ryck stången och skadar lyftaren. Detta ger också en mental boost till lyften. Om du är den normala spotteren för lyften, ge honom feedback på hissen. Om spotter är där på varje hiss för den dagen, hålla lyftaren motiveras genom att flytta dem vidare till nästa övning. Ställ in rätt tempo för lyftaren beroende på planerade träningsprogram för dagen. Addera