Hur man bygger Arm & överarmsmuskeln

med stora, starka muskler i armar och axlar kan vara imponerande och visar överkroppen styrka. Se till att du isolerar och arbeta dessa specifika muskelgrupper. Även om det är ganska lätt att arbeta armarna, många tyngdlyftning övningar missar baksidan, vilket ger en mjuk rygg och eventuellt utsätta dig för skador. Lyckligtvis finns det några specifika vikt rutiner du kan använda för att fokusera bara på din rygg. Instruktioner
1

börja arbeta axlarna först. Detta är den större muskelgrupp och genom att arbeta axlarna du ofta arbetar armarna också.
2

Set två hantlar nere vid botten av dina fötter. Håll ryggen rak, plocka upp de två vikterna. Ser fram emot när du är böjd över. Titta i en spegel kan hjälpa din hållning. Dra vikterna mot bröstet, håll det för en stund, och sedan släppa vikterna tillbaka. Detta fungerar främst din övre rygg och muskler skuldra, men också armarna. Utför två uppsättningar av 10 reps.
3

Stå rakt upp med en tung hantel i varje hand. Rulla upp axlarna mot öronen och sedan tillbaka runt mot startplatsen. Du vill att dina axlar för att rulla i en cirkelrörelse. Du kan känna lite tight medan dina axlar rullar bakåt, men det är naturligt. Utför två uppsättningar av 10 reps vardera.
4

ljusare hantlar och håll dem upp bakom huvudet. Armbågarna bör påpekas utåt. Lyft vikterna upp tills armarna är nästan helt raka, hela tiden hålla armbågarna nära huvudet. Detta fungerar triceps i dina armar. Återvänd vikterna tillbaka ner bakom huvudet. Detta är en uppsättning. Utför två uppsättningar av 10 reps.
5

Stå stadigt mot en vägg och samtidigt hålla två hantlar. Lyft hantlarna upp mot bröstet, håll en stund, sedan sänka dem tillbaka ner. Detta är en vanlig curl, men hålla ryggen mot väggen hindrar ryggen från att göra det mesta av lyft-och isolerar biceps och triceps. Utför två uppsättningar av 10 reps.