Hur Carry vikter när man går

Fitness experter är oeniga om det kloka i att gå med fria vikter. Förespråkarna hävdar att använda vikter medan promenader är ett effektivt sätt att tona muskler och öka kaloriförbränning med upp till 7 procent under kardiovaskulär träning. Men många fitness tränare varnar för att alltför stor vikt, felaktig användning av vikter eller dålig walking formulär kan sätta vandrare med hög risk för skador. Om du fortfarande övertygad om att gå med vikter är rätt för dig och att du kan göra det på ett säkert sätt, börja med mycket lätta vikter och följa några säkerhetsregler för att undvika att bli sårad. Saker du behöver
Promenadskor
Fria vikter eller vikter handleden (1 till 2 kg.) Katalog Flat gåyta
Visa fler instruktioner
1

Bära bekväma skor som är särskilt utformade för promenader.
2

Värm upp med en 5 minuters promenad och några sträckor.
3

Fatta en fri vikt i varje hand , gripande precis tillräckligt hårt för att undvika att tappa vikterna. Undvik hård klämma av vikten. Om du har svårt att behärska den rätta greppet, bandet på handleden vikter istället.
4

Stå rak och rak med ögonen fokuserade direkt framför dig, inte ner i marken.
5

Walk i ett behagligt tempo, något långsammare än utan vikter. Koncentrera dig på att behålla och upprätt hållning och bra walking form snarare än på hastighet
6

Håll axlarna avslappnade,. Inte höja dina axlar. Swing armarna en aning så att din knytnäve är inte högre än axelhöjd på uppgång och inte längre än midjan på baksvingen.
7

Varva ner under 5 minuter utan vikter. Sträck alla muskelgrupper försiktigt och grundligt.