Hur öka mina Testostrone Levels

Testosteron är ett viktigt hormon i kroppen som främjar utvecklingen av muskler och en ökning av den totala energi nivåer. Låga testosteronnivåer kan leda till svaghet och trötthet. Det är möjligt att öka testosteronnivåerna naturligt genom att göra förändringar i din kost och motion regim, men det kan ta veckor eller månader för en betydande förändring av testosteron att inträffa. Instruktioner
1

titta på din vikt. För mycket fett kan öka östrogen nivåer, vilket kommer att hålla testosteron låg. Försök att gå ner i vikt långsamt, i genomsnitt en till två pounds av viktminskning per vecka, extrema dieter som orsakar mer betydande mängder av viktminskning kan orsaka din kropp att börja skydda mot svält, vilket faktiskt kan resultera i lägre testosteronnivåer
<. br> 2

Undvik hög proteinhalt, låg-carb diet. Håll proteinrika livsmedel till cirka 15 procent till 16 procent av ditt dagliga kaloriintag.
3

Öka ditt intag av essentiella fettsyror från livsmedel såsom jordnötter, fisk och olivolja. Likaså minskar ditt intag av sojaprotein.
4

Övning med sammansatta övningar som fungerar flera muskelgrupper. Dessa övningar omfattar grunderna såsom knäböj, deadlifting vikter, chin-ups och utfall. Njut av en fullständig och intensiv träning, och försöker upprätthålla en balans mellan övningar som fungerar bålen och armar och de som arbetar benen.
5

Få massor av vila efter träning, försöka få en fullständig åtta timmars sömn på dagar när du gör intensiv träning rutiner. Detta kommer att hjälpa din kropp att återhämta sig efter träningen och kommer att ge det tid att bygga muskler och öka testosteronnivåerna.
6

Alternativa muskelgrupper på efterföljande träningsdagar. Försök att inte fokusera på samma övningar eller tekniker utbildning två dagar i rad för att få ännu muskulär utveckling och för att förhindra muskel-stam som kan minska produktionen av testosteron.
7

Undvik överdriven alkoholkonsumtion. Om du dricker, försök att begränsa sig till bara en eller två drinkar per dag. För mycket alkohol kan ha en dramatiskt negativ effekt på testosteronnivåerna.
8

sänka din stress. Delta i roliga aktiviteter och praxis meditation eller andra avslappningstekniker för att eliminera så mycket stress från din dagliga rutin som möjligt.
9

delta i sexuella aktiviteter på en regelbunden basis. Eftersom testosteron är en av de manliga könshormonerna och produceras till stor del i testiklarna, kan sexuell stimulering och regelbunden ejeculation utlösa kroppen att producera mer testosteron för att hålla jämna steg med dina hormonella krav.