Hur man bygger muskelmassa snabbt

Om du vill förbättra din fysik, styrka och hälsa, det bästa sättet att göra det är att bygga muskelmassa. Med en kombination av styrketräning, kost och vila, kan du maximera din muskelbyggande potential. Du kanske har några ömma muskler, men du kommer att se ut och må bättre i det långa loppet. Saker du behöver
tillgång till ett gym
Massor av mat
Visa fler instruktioner
1

Design en effektiv träning rutin. Använda Internet styrketräning resurser eller en tränare på ditt gym, designa en lyftande schema som är rätt för din kropp typ och kondition. Sammansatta hissar, såsom bänkpress, marklyft och knäböj bör vara hörnstenarna i rutinen, och isolering och maskin övningar bör vara sekundära.
2

Stick till din rutin, och lyft så ofta som din kroppen kan återhämta sig. Helst på gymmet minst tre gånger i veckan. Lyft fyra eller fem gånger per vecka om du har mer erfarenhet och få tillräckligt med vila och mat.
3

Ät mycket högkvalitativt protein och komplexa kolhydrater. Att bygga muskler snabbt, är nutrition nyckeln. Ät mer kalorier än du förbränner, och du kan säkert få ett halvt kilo till ett kilo muskler per vecka. Övervaka din midja att se till att du inte få för mycket fett tillsammans med muskeln. Om du har problem med att gå upp i vikt, äter extra protein för att se till att dina muskler reparera sig helt. Till exempel, drick ett stort glas mjölk mellan måltiderna. Om du inte kan få tillräckligt med protein från kött och mejeriprodukter, dricka en proteinshake att komplettera din kost.
4

Få tillräckligt med vila. Dina muskler behöver gott om vila för att växa ordentligt, så planerar åtta timmars sömn eller mer varje natt för att garantera optimal muskeltillväxt och återhämtning. Du ska vara frisk och strömförande för varje gym träning.
5

Undvik konditionsträning. Om du inte behöver det för att minska din midja, begränsa eller undvika extra löpning eller cykling. Det tar bort kalorier din kropp kan använda för att bygga muskler.
6

Ändra din rutin regelbundet. Efter ett par månader, kanske dina framsteg långsam. Håll din kost på samma, men ändra din rutin. Ändra mängden repitiions, vikt och övningar du gör, men hålla föreningen lyfter som en hörnsten.
7

Övervaka dina framsteg. Väg dig regelbundet, och hålla koll på dina lyft och hur många set, reps och vikt du gör av varje. Med ordentlig vila och näring, kommer dessa siffror förbättras som du får muskler.