Hur bli av fett rullar på min rygg

Fett lagring i ryggen kan vara särskilt svårt att bli av med, särskilt som du ålder. Enligt Gerald Endress, fysiolog vid Duke University, "Det är inte ett sätt att" upptäcka minska "de feta områden ... vår kropp kommer att besluta om den vill lagra fett." Men bara för att detta område av fett lagring är svårare att träna bort än andra, ändra din rutin att inkludera en hälsosam, kalorifattig diet och området inriktning övningar kan bidra till att minska och med eliminera oönskat fett lagring. Saker du behöver
Två vikter, 2 till 8 lbs. varje
Visa fler instruktioner
Övning nr 1
1

stå på en plan yta med fötterna axelbrett isär. Böj knäna lite men inte låsa dem.
2

Bend framåt så hela överkroppen (höft till huvudet) är parallella med golvet.
3

Plocka upp en lätt hantel i varje hand och sträcker armarna mot golvet. Använd en vikt belopp som är bekvämt för dig. Om du aldrig har tränat tidigare, börja med en 2 eller 3 £ hantel. Om du är mer fysiskt aktiv kan du flytta upp till en 5 eller £ 8 hantel.
4

med vikterna parallellt med golvet, sakta flytta dem mot vänster sida av kroppen och sedan upp till mitten av bröstet. I en kontinuerlig rörelse, sänka vikterna i motsatt riktning och sedan flytta dem mot höger sida av kroppen och fram till mitten av bröstet. Du bildar en cirkel med vikter när de rör sig fram och tillbaka.
5

Upprepa cirkeln 10 gånger. Det anses vara en uppsättning. Du bör göra tre uppsättningar (30 totalt cirklar). Vila efter varje set för inte mer än en minut.
Övning nr 2
6

stå på en fast, plan yta med fötterna axelbrett isär och din armarna längs sidorna.
7

Håll en hantel i varje hand. Beroende på din kondition kan du öka eller minska vikten av hantel, men du bör sikta på minst 5 kg. i varje hand.
8

möta handflatorna (som håller vikterna) framåt och höjer armarna till axelhöjd, så att baksidan av överarmarna (triceps) är parallella med marken. Paus i tre sekunder.
9

Fortsätt höja armarna tills de är direkt över ditt huvud. Knacka ändarna av vikterna tillsammans och sakta sänka dina armar tillbaka i linje med dina axlar. Paus i ytterligare tre sekunder.
10

Fortsätt sänka armarna hela vägen tillbaka ner till din sida. Detta fullbordar en fullständig upprepning. Gör tre uppsättningar av åtta repetitioner, vila efter varje set för inte mer än en minut.