Hur Tone Lower Pecs

De nedre bröstmusklerna är belägna i mitten av bröstet, och de är ansvariga för att stödja rörelsen hos axlarna och laterala rörelser arm. Det finns tre olika delar av bröstmuskeln gruppen, som omfattar den övre, mellersta och nedre pecs. Vissa övningar kan ingripa med hela bröstet regionen, eller isolera olika delar av bröstet. Att engagera de nedre bröstmusklerna, kan en vanlig uppsättning hantlar kan användas, så att du kan utföra dessa övningar hemma eller i gymmet. Saker du behöver
Hantlar
Barbell
Nedgång vikt Spotter bänk
att följa med dig
Visa fler instruktioner
Utveckla Lower Pecs
1

Välj en uppsättning hantlar vars vikt kommer att utmana dina bröstmusklerna, men inte välja en uppsättning som är för tunga, eftersom du kommer att vara i en nedåtgående position med huvudet lägre än benen. Placera din kropp på nedgång bänk och säkra fötterna inom återhållsamhet. Ha en spotter hand du hantlarna och håll vikterna ut vid din sida med handflatorna mot väggen framför dig och armbågarna böjda i 90 graders vinkel. Tryck försiktigt hantlarna upp mot taket och stoppa rörelsen innan armbågarna är helt utsträckt. Sakta sänka hantlarna tillbaka till utgångsläget och gör totalt 15 repetitioner innan vila i 1 till 2 minuter och gör en extra uppsättning av 15 reps.
2

Placera din kropp på nedgång bänken säkra dina fötter i återhållsamhet och trycka korsryggen till bänken. Ha din spotter hand du en uppsättning av hantlar och flytta hantlarna så de är direkt ovanför bröstet med handflatorna vända mot varandra. Sänk hantlarna ner till din sida genom att sträcka armarna i sidled. Längst ner i denna rörelse, kommer handflatorna vara vänd mot taket och armbågarna ska ha en lätt böj i dem. När du trycker på vikter uppåt för att träffa över bröstet, föreställa omslag armarna runt en stor kolonn. Långsamt upp vikterna tillbaka ner till dina sidor och upprepa 12 till 15 gånger i ett enda set. Genomför totalt två uppsättningar i denna övning.
3

Säkra dina fötter på en nedgång skivstång träningsbänk och försiktigt sänka din kropp så att din rygg är att trycka ordentligt på bänken. När du har säkrat din kropp, greppa skivstång, vilket kommer att vila över ditt huvud, och plats så mycket utrymme mellan varje hand som möjligt. Detta vidgade grepp kommer att isolera det nedre området av bröstfenan genom att minska stöd av axlar och triceps. Försiktigt lyfta skivstång off av räcket och sänk den mot bröstet genom att böja armbågarna. När du trycker på skivstången mot taket, gör det på ett kraftfullt sätt, men när du sänker den, gör det i en mycket långsam och kontrollerad rörelse. Upprepa minskningen övningen bänkpress 10 till 12 gånger innan vila, och utför ytterligare en uppsättning av 10 till 12 repetitioner.