gym
Vikter
Workout gear
Visa fler instruktioner
1
Lägg styrketräning för att din träning rutin om du är över 40. Inte bara göra överkroppen övningar, tänker att den elliptiska är nog för dig att bygga dina ben. Det är inte. Du måste arbeta hela kroppen tre gånger per vecka.
2
Gör en blandning av maskiner och fria vikter. Maskiner är bra för att bygga muskler och lätt att använda, men de ger inte dig med funktionell styrka. För att bli funktionellt stark, måste du använda fria vikter och göra övningar såsom viktade knäböj och utfall där du måste stabilisera kroppen med hjälp av stödjande muskler och djupare mage. Fria vikter är också effektiva för bröst och muskler skuldra. Förening dina övningar. Till exempel, gör utfall med laterala höjningar. Eller enbenta marklyft med en enarmad rad. Funktionella övningar är särskilt viktiga för en åldrande befolkning.
3
göra hjärt att hjälpa till att bygga dina muskler. Enligt Hobson, "Muskelvävnad behöver för att effektivt lagra glykogen och ha kapillärer som ingjuta den med blod, vilka båda med hjälp av den aeroba komponenten." Trettio minuter av din favorit konditionsträning per dag är tillräckligt.
4
"Var inte en helg krigare och klämma motion i bara två dagar," säger Dr Elton Strauss, rekonstruktiv ortoped och chef för ortopediska trauman och vuxen rekonstruktiv kirurgi vid Mount Sinai Hospital Center i New York. av webbplatsen Iparentingfitness.com. När man blir äldre, blir kroppen skörare och känsligare för skador.
5
Titta på din diet. "Otillräcklig protein, speciellt om det åtföljs av otillräckliga kalorier i allmänhet kan bidra till sarcopeni, säger Douglas Paddon-Jones, chef för träning studier för General Clinical Research Center vid University of Texas Medical Branch i Galveston, som rapporterats av Hobson. Sarcopenia är en medicinsk term för åldersrelaterade nedgångar i muskelmassa.