Hur man bygger Glute muskler Med Bodymaster

Den Bodymaster raden av styrketräning har separata maskiner för att isolera specifika muskelgrupper genom att fokusera din insats kring en riktad gemensamt - i det här fallet, höftleden. Benpress och Glute tränare är två Bodymaster maskiner som effektivt bygger de Glute muskler. Den benpress är en multijoint övning med rotation i höften och knäet och approximerar glute och lår stimulering av en konventionell knäböj. Den Glute tränare isolerar rörelse runt höftleden, så det intensivt mål de glute muskler. Saker du behöver
Bodymaster benpress
Bodymaster Glute tränare
Visa fler instruktioner
Använda Bodymaster benpress och Glute tränare
1

Justera sätet att passa din kropp och välj en lämplig vikt. Du måste experimentera lite för att ta reda på hur mycket vikt du ska använda, men när du är osäker använda mindre vikt för att starta.
2

Placera fötterna om axelbrett och utföra en uppsättning av 12 till 20 repetitioner av benpress i ett jämnt och stadigt sätt. Kom ihåg att alltid driva igenom hälarna. Låt ca 2 sekunder för att driva upp vikten och 2 till 4 sekunder för att sänka vikten. Lägg vikt (fem till 10 pund.) När du kan fylla i alla reps i fin form.
3

Justera rörelsen armen och handtag på Bodymaster Glute tränare som passar din kropp och välj lämplig vikt. Återigen, måste du experimentera för att hitta rätt vikt för dig.
4

Utför en uppsättning av 12 till 20 repetitioner på Bodymaster Glute tränare i ett jämnt och stadigt sätt. Låt ca 2 sekunder för att höja vikten och 2 till 4 sekunder för att sänka den. Lägg vikt (fem till 10 pund.) När du kan fylla i alla reps i fin form.