bröstmusklerna ansluter de ventrala väggarna i bröstet med armar och axlar. Den pectoralis major är den stora muskel placerade på vardera sidan av bröstet, medan pectoralis moll är en mindre triangulär muskel som vilar under pectoralis major och hjälper till axeln rörelse.
Plats
Termen yttre PEC hänvisar till ytterkanterna av varje pectoralis major, i synnerhet den lägre, avrundning lutning av musklerna.
Fördelar
Utveckla de yttre pecs ger muskel densitet och bredd till hela bröstet regionen. Stärka de yttre pecs ger kroppsbyggare med dramatiska bröst definition.
Solution
hantel flys fungerar de yttre bröstmuskler. Liggande på en bänk med en hantel i varje hand, sträcker armarna utåt och lyfta dem upp ovanför bröstet på ett kontrollerat, övergripande rörelse.
Överväganden
Utföra hantel flys med höga reps och låg vikt är det bästa sättet att definiera de yttre bröstmuskler. Använda låg vikt kommer också att bidra till att undvika eventuella skador.