1
Placera dig bakom tyngdlyftare och bänken eller motion avföring. Stå med benen i axelbredd och fötterna förskjutna något med ett längre bak än den andra för att förbättra din balans. Böj lite på knäna. Du är nu i det ideala spotting positionen.
2
Räkna till 3 med din styrketräning partner och försiktigt lyfter vikten baren eller hantlar i rack. Låt lyftaren att ta de flesta av vikt som du försiktigt förskjuta fördelningen av vikten från dig till henne. Se till att du passerar baren eller hantlar jämnt så att inga plötsliga rörelser stör lyften fokus.
3
Håll händerna bara en tum eller så i baren om skivstång vikter används, som i bänkpress. Handflatorna ska vara vänd uppåt så att du kan enkelt ta tag i baren. Höj och sänk dina händer under baren, mycket uppmärksam på lyften och hans komfortnivå med varje lyft.
4
Håll händerna ungefär 1 tum tillbaka från handlederna av lyften om hon använder fri-vikter såsom hantlar för övningar som overhead axeln pressen. Höj och sänk dina händer, spegling förflyttning av lyftaren händer när hon lyfter vikter. Detta sätt kommer du att kunna säkert greppa handlederna och hjälpa till med vikt om det är för mycket för att lyfta eller en muskel ger ut.
5
Kommunicera med lyftaren att förbereda det slutliga upprepning. Ta tag i baren eller hans handleder för sista hissen, hjälper till att stödja cirka 25 procent av den totala vikten. Om du lyfter en bar, fast grepp den med båda händerna på toppen av hissen och satte den säkert på sträckbänken. Vänta med att släppa förrän den är på plats och lyften har kommit upp. Om du är spotting gratis-Hantlar, ta bort händerna från handlederna av lyften när de börjar sänka vikterna efter den sista hissen. Addera