Hur gå upp i vikt i dina kalvar

Gå upp i vikt i vaderna är en fråga om att bygga mer muskler. Kalven är den bakre delen av underbenet, även känd som crus. Att bygga vadmuskeln tar en stor insats, eftersom det är en av de svåraste kroppsdelar att växa. Detta beror på att vadmuskeln gruppen används konstant och kräver sålunda betydande överbelastning för att inducera tillväxt. En stadig, intensiv kalv rutin, tillsammans med rätt kost, är det bästa sättet att gå upp i vikt i vaderna. Utför en eller flera av följande rutiner tre gånger per vecka. Saker du behöver
två-till tre tum hög träbit
hantlar
Leg-press maskin
Visa fler instruktioner
Hur gå upp i vikt i dina kalvar

1

Få rätt mängd protein. Du behöver ungefär ett gram protein per kilo kroppsvikt varje dag. Detta kommer att ge vaderna det bränsle de behöver för tillväxt.
2

Gör uppvärmningar innan kalv rutin. För att få blodet flyter i benen och riktigt värma musklerna, gå en kort promenad eller rida en stillastående cykel i 10 till 15 minuter.
3

Gör en grundläggande kropp- vikt enda kalv höja. Placera en 2 - till 3-tum stor träbit framför fötterna eller stå framför en trappa på samma höjd. Nästa, placera bollen på höger fot på blocket eller trappa med hälen hängande utanför slutet. Höj dig upp på tårna. Långsamt sänka dig ner till golvet. Gör 10 till 12 repetitioner med varje ben för att slutföra en uppsättning. Utför minst två uppsättningar.
4

Utför kalv pressar på ett ben-press maskin. Använd en vikt som tillåter dig att göra 2 uppsättningar av 10 till 12 repetitioner. Ligg ner på benet-press maskin och placera fötterna, precis under tårna, på plattformen. Skjut upp vikten så att dina ben är nästan helt utsträckt. Håll knäna lätt böjda och dra upp fötterna mot dig, sakta sänka vikten så långt du kan. Tryck på plattformen för att trycka tillbaka vikten tills fötterna är helt utsträckt bort från dig, och gör den valda mängden upprepningar.
5

Do sittande vadpress med hantlar. Sitt bekvämt på en stol eller träningsbänk. Placera bollar av fötterna på kanten av en 2 - till 3-tum stor träbit så att hälarna hänger på baksidan. Låren ca 2 eller 3 inches isär. Placera en hantel ovanpå låren som motstånd. Höj dig upp på tårna och sedan långsamt sänka dig ner. Välj en låg vikt som gör att du kan fylla 10 till 12 repetitioner i minst 2 uppsättningar. Börja med 10 pounds och arbeta upp till ett belopp som gör att du kan slutföra de nödvändiga repetitioner och set.
6

Sträck vaderna. Följ alltid ett träningspass med en mild stretch. Face en vägg och stå en fot bort från den. Placera ena benet bakom dig, hålla båda fötterna och din bakre knä rakt. Luta mot väggen, böjer det främre benet, tills du känner ett lätt spänning i vaden av den förlängda ben och håll och räkna till tio. Upprepa sedan med det andra benet. Utför denna sträcka två eller tre gånger. Addera