Hur får stora muskler i ett par dagar

En betydande del av muskelvävnad kan inte byggas på en kort tid , detta gäller elit bodybuilders och det genomsnittliga trainee . Tillväxten av muskelvävnad måste mätas i månader inte dagar . Den mänskliga kroppen är i stånd att bygga högst en eller två pounds av muskler i veckan under idealiska förhållanden. Emellertid kommer detta inte att ske som en linjär process eller fortsätta på obestämd tid. Att få four pounds av muskler i 30 dagar , till exempel , är ett stort framsteg att en praktikant ska vara glada över , men det finns ingen magisk formel . Saker du behöver
Barbellls och /eller
Dumbells
Assorted vikt plattor
Visa fler instruktioner
Välj en handfull grundläggande övningar som fungerar hela kroppen
< br > 1

Utför en uppsättning av en grundläggande övning som fungerar en stor muskelgrupp . För lår och höfter , gör 12 till 20 repetitioner .
2

Utför en uppsättning av en grundläggande övning som fungerar annan stor muskelgrupp . För ryggen , gör åtta till 10 repetitioner .
3

Utför en uppsättning av en grundläggande övning som fungerar en stor muskelgrupp . Koncentrera dina ansträngningar på lår , höfter och rygg övningar .