Traditionella tyngdlyftning remmar är ofta gjorda av tunga läder med band för att fästa dem på kroppen, medan bälten tillverkade av syntetmaterial ofta använda kardborreband straps.According till Dave Bercades vid universitetet i Oregon, båda typerna fungerar för sitt ändamål.
När du sätter på tyngdlyftning bältet, centrera den bredare sidan jämnt på ländryggen eller nedre delen av ryggen. Fäst den till detta område endast -. Bältet är särskilt utformade för att förhindra överdriven stress till denna del av ryggraden under knäböj eller marklyft övningar, liksom nedre delen av ryggen Hyperextension under militären (overhead axel) press
Exempel på felaktig placering av bandet omfattar för hög (som komprimerar revbenen) och för lågt (sätta press på midjan). Felaktig placering har potential att orsaka en obalanserad rörelse under övningen och mer belastning på nedre delen av ryggraden.
Tight är rätt väg
Vid fastsättning en tyngdlyftning bälte, Det bör passa väl - men inte till den grad av smärta eller obehag. Spänningen på remmen säkerställer robust ländryggen stabilisering och maximerar bandets effektivitet, rapporterar Bercades.
Bort tyngdlyftning bältet mellan seten (grupper av upprepningar) av övningen, för att förhindra obehag och möjliggöra normalt blodtryck restaurering under återhämtningstiden.
Fördelar med Korrekt användning
En vetenskaplig undersökning av Ursinus College fann att instabilitet i ländryggen under knäböj övningen kan orsaka kompression eller skjuvkraft på den nedre ryggraden. När det används på rätt sätt, kan tyngdlyftning remmar ge nödvändig stabilisering för att förhindra skador på grund av obalanserad rörelse.
Iklädd en tyngdlyftning bälte ordentligt under tunga knäböj, marklyft eller militära pressar kan också främja ökad medvetenhet om hållning och form. God form och hållning gör att de axlar, rygg och lår muskler att arbeta under sina tunga övningar - utan att onödiga och potentiellt skadliga påfrestningar på ryggraden Addera
.