Rack squats arbetar huvudsakligen quadriceps (lår) muskler. Sekundära muskler arbetade omfatta gluteus maximus (botten), adducter Magnus (låret), och soleus (kalv).
Stabilisator muskler Arbetade
Rack squats också arbeta stabilisator muskler inklusive hamstrings (baksida lår), gastrocnemius (kalv), Erector spinae (korsryggen), rectus abdominis (buken), och de sneda (yttre magmuskler). Addera ditt Hur Att göra Rack Knäböj
1. Börja med skivstång på en sänkt rack eller placeras på säkerhet barer på den nivå där du vill sitta på huk. 2.Standing med fötterna axelbrett isär, sänka ribban över dina axlar med ryggen böjd, böjde höfter och lår parallella eller lägre i golvet. Tre. Underhålla ryggen position, sträcka sig uppåt till normal squat startposition.
Repetitioner
att bygga muskler, utföra tre uppsättningar av sex till åtta reps. Att tona muskler, utföra tre uppsättningar av 12 till 15 reps. Konsultera en expert för en workout plan för att möta dina personliga mål.
Fördelar
Rack squats är utformade för att öka makten och explosivitet. De är en bra övning för att förbereda nedre ryggen för tyngre fulla knäböj max hissar.
Skillnader från vanliga knäböj
De viktigaste skillnaderna är utgångsläget och säkerhet bar position. Det huk utgångsläget gör lyftaren att arbeta med tyngre vikter utan att behöva "unrack" tyngden från en högre position. De högre säkerhet barer begränsar fullt knäböj rörelseomfång och öka säkerheten.