Hur man bygger muskelmassa

Bygga muskelmassa kräver tunga lyft på lägre repetitioner. Det kräver också muskler att riktas antingen i en enda lång session eller två kortare sessioner varje vecka. Muskelmassa är också en fråga om kost och god hydrering. Muscle kräver stora mängder protein för att bygga den och vatten för att hålla det elastiska. Saker du behöver
Tunga vikter
proteinrika livsmedel
Visa fler instruktioner
Styrketräning
1

Dela upp musklerna i grupper som fungerar tillsammans: bröst och triceps, rygg och biceps, ben och axlar. Kärnan kan tränas i varje session med en övning eller två. Välj övningar som växlar mellan att använda skivstänger och hantlar
2

. Skivstänger tåg muskler tillsammans, medan hantlar tåg muskler ensidigt.
3

ange ett lågt upprepning intervall, fyra till åtta och utför 4:57 set för varje övning.

Diet
4

Du behöver mat rik på protein med lägre fetthalt, som kyckling och fisk. Dessa innehåller aminosyror som bygger muskler.
5

Ät mindre måltider oftare. Istället för tre måltider, äter 5:56 mindre måltider om dagen.
6

Lägg komplexa kolhydrater, såsom brunt ris, och stärkelse, som potatis, till din diet.

Vatten
7

Under utbildningen återfukta ofta. Drick vatten mellan seten och övningar, för att fylla på vatten förloras genom svett.
8

Drick minst åtta till 12 koppar vatten per dag.
9

Använda ett vatten renaren är en smart idé. Detta kommer att ta bort de flesta av de föroreningar som finns i kranvatten.