Hur att lyfta vikter för ledsmärta

Det finns en vanlig föreställning om att lyfta vikter bidrar till ledvärk. Även om det är sant att lyfta vikter med dålig formulär kan skada lederna och leda till smärta, visar forskning att ordentlig styrketräning faktiskt kan bidra till att minska ledvärk från artrit. När du stärker dina muskler, tar du bort trycket dina leder. Det hjälper till att lindra smärta och förbättra funktion. För att få mest nytta av tyngdlyftning, måste du använda rätt teknik. Här är hur. Saker du behöver
Fria vikter
tyngdlyftningsutrustning
Kosttillskott
Visa fler instruktioner
Styrketräning för gemensamma hälsa
1

Varm upp. Ta dig tid att värma upp dina muskler innan du lyfter vikter. Gör minst fem minuter av måttlig konditionsträning. Gå på ett löpband eller ridning en stillastående cykel är båda bra alternativ. Få dina muskler varma innan du lyfter vikter hjälper till att förhindra skador.
2

Överdriv inte. Begränsa dina sessioner styrketräning för varje två eller tre dagar. Detta ger dina muskler tid att återhämta sig och bli starkare. Om du lyfter vikter för ofta, bryter du musklerna ner istället för att bygga upp dem, och detta kan leda till ledskador och drog muskler.
3

Använd lättare vikter och göra fler repetitioner av varje övning snarare än att göra några reps med tunga vikter. Tunga vikter är mer benägna att anstränga dina muskler och leder. Ditt mål är att bygga upp styrka och flexibilitet utan att göra någon skada på dina leder, senor eller muskler. Fler reps på en lättare vikt kommer att hjälpa dig att uppnå detta mål.
4

Ta hjälp av en personlig tränare för dina första två eller tre sessioner. Learning ordentlig lyft formen är mycket viktigt. Det kommer att hjälpa dig att förebygga skador och få mest nytta av varje övning du gör. En personlig tränare kan visa dig rätt form för en mängd olika övningar och utrustning. Även efter du lyft på egen hand, prata med en personlig tränare innan några nya övningar.
5

Ta ett näringstillskott som kommer att stödja gemensamma, ben och muskler hälsa. När du regelbundet lyfta vikter, du kräver mer av dina muskler, ben, leder och senor så du måste se till att de har de näringsämnen de behöver för att stiga till dessa krav. Leta efter en multivitamin som innehåller glukosamin, kondroitin, kalcium och magnesium för att stödja dina ben och leder. Leta efter en blandning av aminosyror för att stödja din muskel utveckling.