Du kan använda en skivstång och hantlar för att stärka och bygga upp dina lats. En övning med en skivstång kallas överböjda raden. Din utföra detta genom att stå med knäna lätt böjda och fötterna axelbrett isär. Böj dig framåt i midjan, når ner, och ta tag i skivstången med handflatorna nedåt och ryggen rak. Ditt grepp ska vara lite bredare än dina axlar. Förbli böjd framåt i midjan med ryggen rak och böjda knän när du drar stången uppåt mot magen. Efter att ha nått magen, sänk skivstången tills armarna är utsträckta. En annan lat övning som involverar en hantel är hantel raden. Placera ena knät på träningsbänk för stöd och den andra foten på golvet. Placera en hand på bänken för stöd samt (handen på samma sida som knäet som vilar på bänken). Nå ner och greppa en hantel med den andra handen och lyft den uppåt som du håller ryggen parallellt med golvet. Lyft hantel som du böjer armbågen, höja vikten tills överarmen är parallell med axeln. Sänk vikten tillbaka tills din arm är utsträckt rakt ut.
Pull Övningar
Pull övningar innebär en pull bar som är ansluten till en vikt maskin. För att utföra den grundläggande pulldown övningen, sitta på träningsbänk, inför baren. Nå uppåt och greppa stången med händerna lite bredare isär än axlarna. Dra stången ner så du lätt svanka. Dra tills baren når bröstet, och sedan sakta tillbaka till utgångsläget. En annan version av detta är det omvända rullgardinsmenyn, som utförs i princip på samma sätt förutom att du vänder ryggen till pull bar istället inse det.
Allmänna principer
Olika människor har olika mål för styrketräning. Om du bara vill stärka och tonen, utföra fler repetitioner av lat övningar med lättare vikter. Om ditt mål är att bulk upp, utföra färre reps med tyngre vikter. En bra tumregel är att alltid börja ljus när börjar en ny övning och lägga mer tyngd vid behov. Kom också ihåg att vara uppmärksam på din kropp. Det är normalt att känna muskelbristning och trötthet medan du tränar, men om du känner betydande eller skarp smärta, sluta omedelbart. Förbli hydrerad så att din kropp kan arbeta vid optimal verkningsgrad. Rådgör med din läkare innan du börjar ett program för att stärka dina lats (eller innan du påbörjar ett nytt träningsprogram) i syfte att se till att programmet är säkert för dig.